很多人由于坐姿不对，或者缺乏锻炼，经常会觉得腰酸背痛的。想要预防腰痛，其实从简单的走路开始就可以做到预防腰痛的症状。来看看专家的方法介绍吧。
大腿是人体“第二心脏”，增强大腿力量能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状。日本东京学艺大学名誉教授宫崎义宪在其著作里介绍了一套简便快走法，能预防改善腰痛，可供参考。
这套快走法是通过快走30分钟来适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。一般而言，快走约10分钟后心跳加快，血液循环改善，体温也随之上升。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。踮脚走能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。
需要提醒的是，老年人由于肌肉衰退，长时间踮脚走反而会引起腿脚肌肉酸痛，建议在30分钟快走过程中交替加入2~3次、每次30秒的踮脚走即可。
以上就是关于如何正确走路预防腰痛的方法介绍，希望对大家有帮助，更多关于腰痛的内容，
