对于很多办公族来说，因为久坐不动而容易出现腰痛、背痛等多种疼痛症状。而对于女性白领来说，腰痛症状却普遍存在，并且愈发加重。那么，如何预防、缓解腰痛呢？专家称，做些有氧运动可预防、缓解腰痛。
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
腰痛时尽量不做锻炼。锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周3次或3次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
小编提示：腰痛是办公族经常发生的身体不适症状，长期久坐会导致腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。专家提醒，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。建议大家日常多做些有氧运动，有效预防、缓解腰痛。
