哺乳期间可以减肥吗

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怀孕期间很多孕妇都会胖很多,为了宝宝的发
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2019-01-24 11:00 阅读:2281

女性怀孕后为了宝宝的生长发育,会补充多种营养,饮食量也会变大,体重自然就会上涨,好身材也就不复存在了,很多宝妈产后都很关心减肥的问题,尤其是一些哺乳期的宝妈,一方面想减肥,另一方面害怕影响孩子的发育,那么,哺乳期间可以减肥吗?

1、不要节食减肥,可运动减肥
  哺乳期不可节食减肥,节食会导致营养摄入不足,影响乳汁分泌以及乳汁的营养,直接影响宝宝的生长发育。其实产后饮食得当,是可以控制体重的,产后哺乳期母体的营养,会因为喂母乳被孩子吸走,所以日常的饮食只要不太滋补,或者吃的大鱼大肉,体重是会慢慢下降的。

哺乳期这个阶段比较适合运动减肥,哺乳期的宝妈身体代谢速度比平时快,能消耗身体的大部分能量。哺乳期是产后减肥的一个黄金阶段,但一定要注意方式,宝妈可以每天适度的做一些运动,比如坚持散步、做舒缓的瑜伽,还可以踢踢腿、扭扭腰、做手臂运动操等,每天可坚持运动半个小时。需要注意的是哺乳期不宜过量运动,以免影响乳汁分泌和产后恢复。
  2、哺乳期饮食要适当
  哺乳期的时候应该控制饮食,日常摄取的营养要多种多样,维生素以及蛋白质要丰富,这样才能维持身体的平衡,一些高热量、高脂肪的食物要少吃,这些食物对于乳汁分泌并没有太大好处,脂肪只会长在自己身上。哺乳期想减肥可以常喝汤类,吃易消化的食物,新鲜的蔬菜水果也要多吃。

3、产后减肥的最佳时间
  中国人产后有坐月子的习俗,一般是30-40天左右,坐月子是为了让产妇可以更好的休息,以及调养身体。过了月子期其实就可以开始减肥了,产后前半年是瘦身的最佳时期,在这期间饮食以及运动调整合宜的话,体重几乎是可以恢复到正常。但是体重下来了,并不代表身材可以恢复到以前,因为产妇腹部以及腰身的肌肉、皮肤会比产前松弛很多,所以产后减肥不仅是减重,还要注意塑形。

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