女性如何预防忧郁症

实在，一味抱怨生活并不能使现实改变，不如采用正确的生活保健方式来调节情绪，不让抑郁症有机可乘。女性罹患抑郁症的概率高于男性，巨大的生活、工作压力导致现代女性的情绪调节能力降低。那么，女性该如何预防忧郁症？

1、常深呼吸。

选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

2、足的睡眠。

睡眠不足会使人焦躁。保证天天7—8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

3、服用鱼油。

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食品，比如黄油和酸奶。

4、体动起来。

研究发现，天天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使您保持两小时的活力。

5、享受音乐。

研究职员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。

6、解您自己。

情绪低落的时候，您可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，您可能会更加沮丧甚至自责。所以，建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来度过难关。

倾诉烦恼。

把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉您的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。