女性如何预防贫血

女性预防贫血需从饮食调节、生理期管理、疾病筛查、生活习惯改善、营养素补充五方面综合干预。

1、饮食调节：

增加富含铁元素的食物摄入是基础措施，动物肝脏、红肉、血制品含血红素铁吸收率较高，菠菜、黑木耳等植物性食物需配合维生素C促进吸收。每日保证50-75克红肉或每周1-2次动物肝脏，同时摄入猕猴桃、鲜枣等维生素C含量高的水果。避免浓茶、咖啡与高铁食物同食，其中鞣酸会抑制铁吸收。

2、生理期管理：

月经量过多是育龄女性贫血主因，建议记录月经周期和出血量，使用月经杯可量化评估。若每周期卫生巾使用超过20片或存在血块直径＞3厘米，需排查子宫肌瘤、内膜息肉等妇科疾病。经期可适当增加红枣、枸杞等药食同源食材，必要时在医生指导下使用短效避孕药调节周期。

3、疾病筛查：

消化道慢性失血是隐性贫血常见诱因，定期进行便潜血检查可发现早期出血。胃溃疡患者需检测幽门螺杆菌，痔疮出血应积极治疗。甲状腺功能减退、慢性肾病等代谢性疾病也会影响造血功能，建议每年体检时关注血红蛋白、血清铁蛋白、转铁蛋白饱和度三项指标。

4、生活习惯：

长期熬夜会抑制骨髓造血功能，保证23点前入睡有助于铁元素利用。过度节食减肥易导致营养性缺铁，建议BMI维持在18.5-23.9之间。孕期血容量增加约50%，需提前3个月开始补充叶酸，妊娠中后期联合补充铁剂，但需与钙剂错开服用时间。

5、营养素补充：

铁剂选择以亚铁制剂吸收率较高，常见有琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等，配合维生素B12和叶酸可改善巨幼细胞性贫血。素食者需关注维生素B12缺乏风险，海藻类食物可部分替代。绝经后女性贫血需排除恶性肿瘤可能，不盲目自行补铁。

预防贫血需建立长期健康管理意识，建议每周摄入动物血制品1-2次，经期后连服3-5天当归黄芪汤，办公室常备坚果作为间食。有氧运动能促进血液循环，瑜伽倒立体位可改善盆腔充血。40岁以上女性每年检测铁代谢指标，胃切除术后患者需终身监测。备孕阶段提前6个月进行营养评估，哺乳期每日需铁量达24毫克，可通过膳食和制剂结合补充。