痛经应该吃什么东西缓解

痛经可通过饮食调理缓解症状，推荐食用姜茶、富含Omega-3的深海鱼、温补类食物、高钙食品及适量黑巧克力。

1、姜茶暖宫：

生姜含姜烯酚能抑制前列腺素分泌，减轻子宫痉挛。将5片鲜姜与红糖煮沸饮用，每日2次；或选择市售姜枣茶，经期前3天开始饮用。虚寒体质者可添加3颗红枣增强温补效果。

2、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3脂肪酸可降低炎症因子水平。每周食用2次清蒸鲭鱼或烤鳕鱼，每次100-150g。素食者可用亚麻籽油拌沙拉替代，每日摄入10ml。

3、温补食材：

中医认为羊肉、桂圆能改善气血循环。当归羊肉汤取当归10g、羊肉200g炖煮；桂圆莲子粥用干桂圆15颗搭配糯米熬制。阴虚火旺者需搭配银耳平衡燥热。

4、高钙食物：

钙离子可稳定神经肌肉传导，缓解疼痛。每日饮用300ml温热的纯牛奶，或选择低脂酸奶搭配杏仁。乳糖不耐受人群可尝试每天吃30g芝麻糊或豆腐150g。

5、黑巧克力：

可可含量70%以上的黑巧含镁元素，能松弛平滑肌。经期每日食用20-30g，选择分小块含化的方式。搭配香蕉食用可增强效果，但血糖偏高者需控制总量。

饮食调理需配合适度运动如经期瑜伽蝴蝶式、快走等促进盆腔血液循环，避免生冷寒凉食物。疼痛持续超过3天或伴随大量血块时，应及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，经前一周开始热敷下腹部，保持腰腹部保暖。记录月经周期及症状变化有助于医生诊断。