痛经可以吃什么东西缓解

痛经可通过饮食调理缓解，推荐食用姜茶、富含Omega-3的深海鱼、温补类食材如红枣、含镁食物如香蕉、以及适量黑巧克力。

1、姜茶暖宫：

生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素分泌，减少子宫痉挛性收缩。将5片鲜姜与红糖煮沸10分钟饮用，每日2次，经期前3天开始服用效果更佳。虚寒体质者可添加3颗红枣增强温补效果。

2、深海鱼抗炎：

三文鱼、沙丁鱼富含的Omega-3脂肪酸可降低体内炎症因子，每周食用200克能减少痛经程度40%。清蒸或锡纸烤制保留营养，避免油炸破坏有效成分。

3、红枣补血：

铁元素缺乏会加重经期缺氧性疼痛，5-8颗干枣搭配龙眼肉煮粥，含有的环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌。贫血型痛经者经后连续食用7天，配合猪肝效果更显著。

4、香蕉补镁：

每100克香蕉含镁27mg，能中和引发疼痛的神经递质。经期每天两根，搭配300ml牛奶可提升镁吸收率。镁片补充需控制在每日350mg以内。

5、黑巧克力：

可可含量70%以上的黑巧含苯乙胺，促进内啡肽分泌达到镇痛效果。每日30克分次食用，避免同时摄入咖啡因。多酚成分还能改善经期情绪波动。

经期避免生冷寒凉食物，适量饮用玫瑰花茶改善循环，瑜伽猫式动作每天练习15分钟可放松盆底肌。持续严重疼痛需排查子宫内膜异位症，B超检查明确病因。日常保持腹部保暖，钙质摄入量维持在800mg/天，维生素E补充有助于减少前列腺素合成。规律有氧运动如快走每周3次，每次30分钟以上能显著降低痛经发生率。