气血气虚血亏怎么补

气血两虚可通过饮食调理、中药调理、运动保健、穴位按摩、作息调整等方式改善。气血不足主要表现为面色苍白、乏力头晕、心悸气短等症状，长期未改善可能引发免疫力下降。

1、饮食调理：

选择富含铁元素的红枣、猪肝、黑木耳等食材，搭配当归、黄芪等药膳。每周食用3次红豆薏米粥可健脾利湿，阿胶糕含胶原蛋白能促进造血功能。避免生冷寒凉食物，烹调时加入少量姜片温补脾胃。

2、中药调理：

四物汤当归、川芎、白芍、熟地是经典补血方剂，八珍丸可气血双补。中成药如复方阿胶浆适用于贫血人群，生脉饮对气阴两虚有效。使用前需中医辨证，避免与浓茶同服影响吸收。

3、运动保健：

每天练习30分钟八段锦或太极拳，重点做"两手托天理三焦"动作改善气血循环。快走时配合深呼吸，心率控制在220-年龄×60%强度。睡前做脚趾抓地运动刺激足底涌泉穴。

4、穴位按摩：

每日按压足三里穴膝盖下3寸200次分3组完成，配合艾灸关元穴脐下3寸每周2次。睡前顺时针揉腹100圈促进消化吸收，点按血海穴膝盖内侧可调节月经量少。

5、作息调整：

保证23点前入睡，午间小憩不超过30分钟。避免过度用眼耗伤肝血，久坐1小时需活动5分钟。冬季注意足部保暖，洗澡水温不超过42℃防止阳气外泄。

气血调理需坚持3个月以上周期，经期女性应暂停活血药材。建议每年春秋两季进行体质调理，搭配五色蔬果均衡营养——红色食物补心、黄色健脾、黑色入肾。适量食用坚果补充不饱和脂肪酸，烹饪使用芝麻油或茶油。保持每周5天7000步以上的有氧运动，避免夜间剧烈运动扰动阳气。出现持续心悸、晕厥等严重症状时需及时就医排查器质性疾病。