保障孕期高质睡眠首先对抗腰背痛

优质的睡眠是保证准妈妈和宝宝身体健康的重要一环，但是随着宝宝逐渐长大，准妈妈想睡个舒服觉变得越来越困难。要么是身体的不适让睡眠质量下降；要么是失眠作祟，辗转反侧无法入睡。那么，孕期如何能有个好觉呢？

一、对抗腰背痛

有些怀孕后期的准妈妈明明已经困得不行了，但是由于胎儿的压迫，腰背痛比较严重，而且越是睡觉的时候越严重，让准妈妈睡不着或睡不踏实。如果是这样，不妨注意以下几个方面：

1.理想睡姿是左侧卧位。

准妈妈最好不要长时间仰卧，否则胎儿的重量会全部压在腰骶部，腰背痛会更严重。另外，胎儿会压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，造成准妈妈低血压，感觉头晕、心慌、恶心、憋气等。理想的睡姿是左侧卧位，双腿屈曲，减轻腰部负担，准妈妈感觉很舒服，因而有利于睡眠。同时，左侧卧位还有利于纠正孕晚期容易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘的血液供应，有利于胎儿的发育。

2.睡硬床垫。

准妈妈的腰椎比没怀孕时前曲角度加大，如果睡软床，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会呈现不正常的弧形，而且使本已前曲的腰椎小关节摩擦增加，让准妈妈出现腰痛或腰痛加重。这种不正常的脊柱状态，还会增加腰肌负担，准妈妈感觉腰部很累。而有一定硬度的床垫能很好地承托准妈妈的身体，让脊柱尽量保持正常位置。因此，准妈妈睡棕床垫或硬板床铺棉床垫比较好。

3.求助抱枕。

虽然准妈妈睡觉时适合左侧卧位，但时间长了还是需要适当变换一下体位，此时可以将抱枕垫在腰背部或膝关节下面，将身体转个角度或方向，防止身体某个部位受压时间过长出现不适感。准妈妈左侧卧位时，如果将抱枕抱在胸前，右腿搭在抱枕上，会感觉更好。

二、避开胎动活跃的时间入睡