上班族如何保障晚上睡眠质量？

睡眠对一个人的健康影响很大，而冬季养生保健，睡眠讲究早睡晚起，休息不好可直接对人的消化功能、神经系统、体力恢复等产生影响。上班族要想睡眠好，应做到以下四个方面。

1、环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整一下，做到互不影响。

2、睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。

3、晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯。

4、最佳睡觉时间应该是亥时至寅时末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。因此女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡。