颈椎间盘轻微突出康复训练

颈椎间盘轻微突出的患者，可进行一些康复训练，包括颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引训练等，有助于恢复颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重。

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1、颈椎操：颈椎间盘轻微突出的患者可进行颈椎操的训练，可以先进行颈椎的放松活动，如进行反复的颈椎伸展活动，以放松颈椎肌肉，然后进行颈椎的左右侧屈活动，可以更好地锻炼颈椎肌肉力量，增强颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重;

2、小燕飞：即头颈部的抬头运动，患者取俯卧位，双侧上、下肢同时抬起，双肩也同时抬起，使头部尽量后伸，并维持3-5秒，然后再放松，可以锻炼颈椎的前屈和后伸活动，对于颈椎间盘突出有一定程度的缓解作用;

3、颈肌抗阻训练：患者取仰卧位，双侧上、下肢同时抬起，在此姿势下进行颈部的抗阻训练，如侧屈、后伸，可以锻炼颈椎后方的肌肉力量，更好地保护颈椎，避免颈椎间盘突出加重;

4、颈椎牵引训练：颈椎牵引训练可以采用前后牵引的方式，通过牵引的力量使颈椎间隙增大，从而减轻颈椎间盘的压力，增大颈椎间盘的空间容量，有助于恢复颈椎间盘的稳定性，避免颈椎间盘突出加重。

对于颈椎间盘轻微突出的患者，除进行以上康复训练外，平时也要注意避免长时间低头伏案工作，或长时间低头玩手机、玩电脑等，避免颈椎长时间处于同一姿势，可适当多做抬头的运动和颈椎伸展运动，对于局部颈椎肌肉的放松有较好的效果。