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办公族缓解身体疲劳的三招式

发布时间: 2024-05-24 16:31

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久坐办公室,不仅仅小腹上长肉了,而且也比较容易疲劳乏力,腰酸背痛,精神不振等,这些都是现代上班族普遍存在的亚健康状态。那么针对这样的情况,下面有请专家给大家介绍三招最适合办公室锻炼的小动作。

第一招:振奋精神

症候群:头天熬夜赶文案,一早又赶来上班,有点没精打采。

动作:山式伸展式

这样做:双手合十向上举。吸气向上,眼睛向上看。吐气,肩膀向下沉。

好处:这个练习能调整您的呼吸、甩去疲劳,调动起全身的能量。

Tips:尽量提前15分钟来到办公室,选择一个临窗的位置,保持通风。面朝太阳,感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

第二招:缓解紧张

症候群:马上要会见重要客户,您觉得全身的肌肉都僵了,大脑空白一片。

动作:前弯式肩膀拉伸

这样做:双腿站宽,脚尖向内,十指交叉。身体前弯,拉伸肩膀,俯身,用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头,然后慢慢起来。

好处:这个动作在头下触地面的瞬间,可以让血液和氧气充斥大脑,帮您保持大脑清醒。它还可以充分拉伸您的肩膀和肌肉、让您全身充分得到放松。

Tips:吸气向下,吐气放松。

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