您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 中医养生 > 正文

办公族缓解身体疲劳的三招式

发布时间: 2024-05-24 16:31

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

久坐办公室,不仅仅小腹上长肉了,而且也比较容易疲劳乏力,腰酸背痛,精神不振等,这些都是现代上班族普遍存在的亚健康状态。那么针对这样的情况,下面有请专家给大家介绍三招最适合办公室锻炼的小动作。

第一招:振奋精神

症候群:头天熬夜赶文案,一早又赶来上班,有点没精打采。

动作:山式伸展式

这样做:双手合十向上举。吸气向上,眼睛向上看。吐气,肩膀向下沉。

好处:这个练习能调整您的呼吸、甩去疲劳,调动起全身的能量。

Tips:尽量提前15分钟来到办公室,选择一个临窗的位置,保持通风。面朝太阳,感受大自然的能量都充盈在自己的全身。

第二招:缓解紧张

症候群:马上要会见重要客户,您觉得全身的肌肉都僵了,大脑空白一片。

动作:前弯式肩膀拉伸

这样做:双腿站宽,脚尖向内,十指交叉。身体前弯,拉伸肩膀,俯身,用头尽量贴近地面。保持呼吸3~5次。抬头,然后慢慢起来。

好处:这个动作在头下触地面的瞬间,可以让血液和氧气充斥大脑,帮您保持大脑清醒。它还可以充分拉伸您的肩膀和肌肉、让您全身充分得到放松。

Tips:吸气向下,吐气放松。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

瑜伽保养三招式有哪些
瑜伽保养三招式有哪些
瑜伽保养三招式主要有猫牛式、桥式、婴儿式,适合日常放松脊柱、调节内分泌及缓解压力。1、猫牛式:猫牛式通过脊柱的波浪式屈伸改善腰背僵硬。跪姿双手双膝撑地,吸气时塌腰抬头牛式,呼气时拱背低头猫式,重复5-8次。该动作能增强核心肌群,缓解久...[详细]
2025-05-24 10:13
瑜伽保养三招式是什么
瑜伽保养三招式是什么
瑜伽保养三招式主要包括猫牛式、桥式和婴儿式,这些动作能有效舒缓压力、改善体态并促进生殖系统健康。1、猫牛式:猫牛式通过脊柱的波浪式活动增强腰背柔韧性。跪姿双手双膝撑地,吸气时塌腰抬头牛式,呼气时拱背低头猫式,重复10次。该动作能缓解经...[详细]
2025-05-24 10:12
缓解办公族腰疼的3个小方法
缓解办公族腰疼的3个小方法
腰酸背疼、浑身无力,这是现代办公族普遍存在的情况。因为他们久坐不动、缺乏运动、血液不循环所致。那么,怎样才能有效的缓解办公族腰疼呢?针对这种腰疼,可以试试以下的3个小方法。缓解办公族腰疼的3个小方法坐太师椅太师椅椅背和扶手处有个弧度,...[详细]
2023-11-13 12:32
简单又时尚的缓解身体疲劳之法
简单又时尚的缓解身体疲劳之法
整天忙碌紧张的工作,让人的身体很“吃不消”,不仅影响了工作效率,还会产生强烈的职业倦怠,甚至会危害到您的身心健康。如果您的身体疲劳与日俱增,不妨试试以下可以缓解疲劳的好方法。来一杯咖啡:很多职场人士每天喝一杯以上的咖啡。您可以叫它物质...[详细]
2023-11-15 11:00
压力大,身体疲劳怎么缓解?
压力大,身体疲劳怎么缓解?
一旦压力过大,就会明显感觉到身体很疲劳,甚至心理上也很疲劳。那么,压力过大引起的身体疲劳该如何缓解呢?下面小编给您支招解压,缓解身体疲劳。压力大怎么办1.玫瑰花解压力玫瑰花属寒性,可纾解因压力引起的肝脏不适,具有疏肝解郁闷的功效。小妙...[详细]
2023-11-16 08:07
研究:嚼口香糖可以缓解身体疲劳
研究:嚼口香糖可以缓解身体疲劳
身体疲劳了怎么办?有人会选择睡上一觉,有人会采取饮食调理,还有的人会坚持运动锻炼。这些都是缓解身体疲劳的不错方法。但是,如果是在百忙之中感觉身体疲劳怎么办?专家告诉您一个缓解疲劳最简单的方法:嚼口香糖。身体疲劳嚼口香糖可以缓解,据了解...[详细]
2023-11-16 16:21
办公族有效防电脑辐射的9个招数
办公族有效防电脑辐射的9个招数
长期电脑前久坐的上班族不仅会容易出现腰酸背痛,还存在”隐形“的危害:电脑辐射。长期的电脑辐射不仅损害皮肤,还会伤害到身体健康。那么,如何抗对电脑辐射呢?小编给您来介绍有效防电脑辐射的9个招数。第一招。在电脑旁放上几盆仙人掌,它可以有效...[详细]
2023-11-21 13:50
办公族需警惕亚健康
办公族需警惕亚健康
现在很多人都深受亚健康困扰,尤其是办公族更深受亚健康青睐。亚健康对身体健康以及生活危害大,所以大家都要引起高度的重视。复禾健康网小编带领大家去看看一组相关的办公族亚健康调查,希望能给您关注亚健康敲醒警钟。哈尔滨市妇幼保健院在对全市各局...[详细]
2024-03-31 14:45
办公族眼睛充血是怎么回事?
办公族眼睛充血是怎么回事?
随着网络时代的迅速发展,电脑已经与大家的生活、工作密不可分。尤其是很多上班族一整天都是在电脑面前工作,因而也较容易感觉到腰酸背痛,眼睛疲劳、干涩、充血等情况。长期下来对眼睛的伤害是极大的。那么,办公族眼睛充血究竟是怎么一回事呢?炎炎夏...[详细]
2023-11-14 09:36
办公族远离亚健康的养生运动
办公族远离亚健康的养生运动
现代很多办公族因为忙碌的工作而缺乏运动,这样长期下去不仅仅使得身体“变形”,还容易导致亚健康。那么,进行适当的养生运动,才能有效地远离亚健康。远离亚健康的养生运动1.慢跑+气功先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短...[详细]
2023-11-15 05:15
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18