孕育健康婴儿的十五个营养要点

毫无疑问，孕育健壮、聪明的婴儿是一个系统工程，十五个要点不足以描述其全部，但这十五个要点的确是重中之重，是成功的关键。

1.计划怀孕时，先把体重调整至合适范围，肥胖者减肥，消瘦者适当增重之后再怀孕。

2.孕前(计划怀孕时)3个月即开始补充叶酸(补充剂，每天0.4~0.6毫克)，直到怀孕后3个月。

3.早孕反应(指怀孕后恶心、呕吐等)影响进食时，应千方百计使饮食尽可能多样平衡。早孕反应过于严重，进食情况特别不好时，应服用适当的营养补充剂(含多种维生素矿物质的合剂)。

4.怀孕2~3个月后即应增加红肉类(瘦肉、安全的猪肝、猪血等)摄入，每天大致2两(100克)，以预防缺铁性贫血。缺铁性贫血影响胎儿智力发育。一旦检查发现有缺铁性贫血，应立即采取治疗措施。

5.自孕后4个月开始，应加强补钙，主要方法是每天500毫升牛奶(一部分是脱脂奶，以避免过多脂肪)、2~4两豆腐或豆腐皮之类。饮食达不到上述要求时，应服用钙片补钙。

6.怀孕期间，要经常吃适量(每天100克左右)鱼类或海鲜。其所含DHA对胎儿大脑发育非常有益。很少吃鱼和海鲜的孕妇也可考虑服用安全可靠的DHA类保健品。

7.整个孕期，要保持体重以正常速度增长，既不要增长太快太多，也不要增长太慢太少。多吃少动，则体重增长加快;少吃多动，则体重增长放慢。

8.孕期最后3个月，要控制体重增长不要太快，饮食不要吃得太多，以免造成“巨大儿”(出生体重超过4公斤)。巨大儿在婴儿期体格发育、抗感染能力或许有一定优势，但长远地看，会增加孩子长大后得慢性病(糖尿病、高血压、动脉硬化等)的危险。

9.婴儿要母乳喂养就不用说啦。如果无法母乳喂养，一定要选用配方奶粉。

10.北方地区，婴儿自出生后2周开始，即应补充鱼肝油类制品(但要注意用量，避免过量中毒，用量请遵医嘱)，以后根据晒太阳的情况酌情补充到1~2周岁。鱼肝油(维生素AD)对婴儿生长发育至关重要。

11.婴儿4~6个月大时，要及时添加辅助食品。米粉和鸡蛋黄是最佳选择，尤其是米粉，因强化了多种微量元素和维生素(符合国家标准)营养更全面，是普通米汤、米粥所不能替代的。

12.蔬菜、肉类、豆制品类辅助食品最好自己动手精心自作，从原料采购，到加烹调工，都要确保安全、无污染。如果到市场上采购此类制品，一定要买安全可靠的高档货，不要选用便宜货。

13.开始添加辅助食品后，一定要保证配方奶粉的摄入量(每天不少于500毫升，不多于800毫升)。

14.每周(或每2周)称量婴儿体重，保持其体重正常增长。婴儿偏瘦表明进食不足;太胖表明进食过量。

15.满周岁后，要注意培养孩子良好的进食习惯，如尽量不喂饭，食谱尽量多样化，不要挑食。