产后减肥瘦身的饮食注意事项

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年轻的新妈妈生完了宝宝之后，都想着尽快恢

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年轻的新妈妈生完了宝宝之后，都想着尽快恢复昔日窈窕婀娜的身姿。因为怀孕近10个月的时间里日常运动和饮食都发生了很大的变化，在这段时间内会增长不少体重。不过新妈妈不要过于着急减肥瘦身，一般适合出了围产期以后再开始。

运动减脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的锻炼为主。因为产后肥胖主要问题是要减掉在腰腹部和臀胯部积累的脂肪，每天锻炼两次，每次半小时为宜。比较有效的运动方式为：仰身抬腿、仰卧起坐、俯身跪姿后抬腿、抱头下蹲、直立执哑铃侧弯腰，坐姿抬腿练习等。

饮食减脂是以增加饮食中高蛋白低糖、高纤维低脂肪、高钾低钠的三高三低饮食为主。

三高饮食：

高蛋白饮食不是说要多吃肉类，而是在每日合理比例的肉类食物中增加一些优质蛋白食物的比例，比如多吃一些鱼虾、瘦肉、禽肉、蛋、奶、豆制品，首先保障新妈妈产后肌体的康复和每日哺乳的营养需求：

高纤维饮食是要多补充一些新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮，帮助肠胃运动和热量代谢、减少脂肪在体内的吸收时间。结合每日适当的腰腹部运动，有助于减掉这些部位的脂肪堆积;

高钾饮食有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题，结合上述的胯部和腿部的锻炼，可以增加体内过多的水分和脂肪的代谢。

三低饮食：

低糖饮食是减少产后不合理热量摄入的必要措施，糖在体内很容易氧化代谢，会使其热量迅速被身体吸收，经常吃甜食或精致糖会使剩余的热量变成脂肪堆积在体内。低脂饮食是产后减脂必须的措施之一，结合适当的运动，可以加快新妈妈的瘦身进度。

低脂肪饮食是产后减脂的重中之重，产后新妈妈的身体中仍然有很多脂肪的积累，在哺乳期内也是保证激素水平正常、抚育婴儿的需要，但是过多的脂肪却会对自己和宝宝的身体留下健康隐患，比如产后高血压、糖尿病、心血管疾病等都是和高脂肪饮食有关系的。为了保证新妈妈早日恢复婀娜体态，结合每天的运动措施，需要把自己的食谱中脂肪过多的饭菜删除，以清淡饮食为主。

低钠饮食是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施，也是为宝宝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。结合腿部锻炼可以有效地排出身体中过多的水分、减掉大腿部讨厌的脂肪。