您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性生活常识 > 正文

工作疲劳如何快速缓解

发布时间: 2025-06-03 16:34

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

工作疲劳可通过调整作息、适度运动、心理调节、饮食优化和短期放松等方式快速缓解。主要方法包括短暂闭目养神、进行肩颈拉伸、补充水分与电解质、听轻音乐放松、使用热敷缓解肌肉紧张。

1、调整作息:

保证每日7-8小时高质量睡眠是缓解疲劳的基础。午间建议闭目养神15-20分钟,避免深睡导致睡眠惰性。工作每90分钟可起身活动5分钟,通过远眺或眨眼缓解视疲劳。夜间睡眠前1小时避免使用电子设备,蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠质量。

2、适度运动:

进行低强度有氧运动能促进内啡肽分泌。建议选择办公室可完成的肩颈环绕、靠墙俯卧撑等动作,每组8-12次。下班后可快走20分钟或游泳30分钟,运动时心率维持在220-年龄×60%的区间。运动后配合深呼吸练习,用腹式呼吸法吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。

3、心理调节:

正念冥想能有效降低压力激素水平。可采用"5-4-3-2-1" grounding技巧:识别5种可见物、4种可触物、3种可听声、2种可嗅味、1种可尝味。工作间隙进行3分钟箱式呼吸吸气4秒-屏息4秒-呼气4秒-屏息4秒,每天重复5-8个循环能显著改善焦虑状态。

4、饮食优化:

补充B族维生素和镁元素有助于能量代谢。可选择香蕉、坚果、深海鱼等食物,避免高糖零食造成的血糖波动。每小时饮用100-150ml温水,水中可添加少量柠檬片或薄荷叶。咖啡因摄入控制在每日300mg以内约2杯美式,且避免在下午3点后饮用。

5、短期放松:

热敷眼周或颈部能促进局部血液循环。使用40℃左右热毛巾敷眼10分钟,或佩戴蒸汽眼罩15分钟。指尖按摩太阳穴、风池穴各30秒,配合薰衣草精油香薰效果更佳。听α波音乐8-13Hz15分钟可使脑电波进入放松状态。

长期工作疲劳需注意建立规律作息体系,建议保持固定入睡和起床时间,周末作息波动不超过1小时。饮食方面增加富含色氨酸的小米、豆腐等食物,促进血清素合成。每周进行3次以上中等强度运动,如骑行、羽毛球等,每次持续30-45分钟。办公室环境可摆放绿植调节微气候,保持温度18-24℃、湿度40%-60%。若持续疲劳超过2周伴注意力下降、低热等症状,建议进行甲状腺功能、铁代谢等医学检查。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

缓解工作疲劳的方法
缓解工作疲劳的方法
缓解工作疲劳可通过调整作息、科学运动、心理调节、饮食优化和短期放松五种方式实现。1、调整作息:保持规律睡眠是缓解疲劳的基础。建议固定入睡和起床时间,成年人每天保证7-8小时睡眠。午间可安排15-30分钟小憩,避免进入深睡眠阶段导致醒后...[详细]
2025-06-19 08:35
如何快速缓解眼部疲劳
如何快速缓解眼部疲劳
快速缓解眼部疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、眼部按摩、使用人工泪液、远眺放松等方法实现。主要与长时间近距离用眼、环境干燥、睡眠不足等因素有关。1、调整用眼习惯:每连续用眼20分钟,建议注视6米外物体20秒,遵循“20-20-20...[详细]
2025-05-25 16:29
工作累了,对症缓解疲劳
工作累了,对症缓解疲劳
容易犯困、腰酸背痛、胸闷、双腿肿胀等都是现代上班族最常见的亚健康症状,这就给他们的工作和生活都带来了许多不便。那么针对这样的症状,有什么办法可以缓解呢?下面让您学会缓解疲劳的7招,有效摆脱职业病。上班族缓解疲劳7妙招1.犯困揉中指揉中...[详细]
2024-05-24 16:10
工作累了,按摩印堂穴可缓解疲劳
工作累了,按摩印堂穴可缓解疲劳
由于现代人过度用脑而容易产生疲劳,大脑疲劳会影响到工作效率、精神状态等。那么,疲劳了该怎么办呢?小编建议您可以按揉前额,或者用拳头轻轻地敲打,其实,这就是刺激头部的一个重要的养生穴位:印堂。印堂穴此养生穴位是人体经外奇穴,中将此穴也列...[详细]
2023-11-16 05:57
三个穴道帮您缓解工作疲劳
三个穴道帮您缓解工作疲劳
上班久坐一族在工作时常会有疲劳的现象发生,而疲劳又会影响工作的效率,那么这时候,上班族们应该怎么办呢?如何缓解疲劳,重新振作精神呢?下面就让小编来教大家如何通过三个穴位按摩达到缓解疲劳的效果。一、穴位按摩缓解疲劳1、太阳穴位于眉梢和外...[详细]
2023-11-16 13:59
快速缓解疲劳感的方法
快速缓解疲劳感的方法
快速缓解疲劳感可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节和物理放松五种方式实现。1、调整作息:保证充足睡眠是缓解疲劳的基础。成年人每日需7-9小时深度睡眠,建议固定就寝时间,避免熬夜。午间小憩20-30分钟能有效恢复精力,但过长午睡...[详细]
2025-06-03 16:36
白领怎样才能快速缓解疲劳
白领怎样才能快速缓解疲劳
现代社会,生活节奏加快,工作、学习紧张,很多人压力加大,导致很多人整天处在身体疲劳状态,浑身乏力。那么怎么才能缓解身体疲劳呢?下面就让小编来告诉您可以快速缓解疲劳的方法有哪些吧。怎么才能快速缓解疲劳1.拳头按压释放疲惫握紧拳头,放在耳...[详细]
2023-11-14 16:21
掌握6招 下班后缓解工作疲劳
掌握6招 下班后缓解工作疲劳
不少人在上班的时候,精神紧张的忙碌的工作,下班后应该是疲惫不堪,那么,如何缓解工作疲劳呢,快点跟和小编去看看吧!一、洗澡洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正...[详细]
2023-11-14 15:52
您出现的疲劳是什么?如何缓解疲劳
您出现的疲劳是什么?如何缓解疲劳
随着快节奏的生活,如今很多人普遍存在于一种疲劳的亚健康状态,主要内容包括身体疲劳、脑力疲劳、心理疲劳。那么,面对这些疲劳该怎么办呢?下面小编告诉您:疲劳不同,缓解疲劳的方法也不同。一、体力疲劳主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神尚好。...[详细]
2023-11-15 14:45
缓解工作疲劳的保健按摩三大手法
缓解工作疲劳的保健按摩三大手法
现在人们的生活节奏越来越快,特别是在大中城市里面,人们整天忙于工作,长时间处于紧张繁忙的生活中,就算体力再充沛、体格再健壮,也会觉得疲劳不堪,到底要怎样才可以恢复精力呢?不如来试试小编给大家推荐的缓解工作疲劳的保健按摩三大手法吧,只要...[详细]
2023-11-13 12:16
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28