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掌握6招 下班后缓解工作疲劳

发布时间: 2023-11-14 15:52

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不少人在上班的时候,精神紧张的忙碌的工作,下班后应该是疲惫不堪,那么,如何缓解工作疲劳呢,快点跟和小编去看看吧!

一、洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。

二、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。

三、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。

四、热茶

茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

五、拉绳21次

在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将您的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。

拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触,挤压您的胸部肌肉使您感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。

做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

六、仰卧飞鸟

1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时您的上臂与凳面平行。

2、慢慢向上上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象您要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲您的背部。控制运动运度,每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

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