头晕怎么缓解小妙招
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头晕可通过调整姿势、补充水分、深呼吸、按
2025-04-23 19:58 阅读：7934
头晕可通过调整姿势、补充水分、深呼吸、按压穴位、冷敷额头等方式缓解。头晕通常由低血糖、脱水、缺氧、耳石症、偏头痛等原因引起。
1、调整姿势：
立即坐下或平躺避免跌倒，抬高下肢促进血液回流。避免突然起身或转头，减少颈椎压力。耳石症患者可尝试Epley复位动作，需在专业人员指导下完成。
2、补充水分：
饮用250ml淡盐水或含电解质的运动饮料，分次小口饮用。搭配含糖食物如香蕉、饼干快速提升血糖。脱水引起的头晕需持续补水2-3小时，每小时补充200ml液体。
3、深呼吸：
采用4-7-8呼吸法缓解紧张性头晕，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。选择通风环境，解开领口束缚。过度换气综合征患者可用纸袋罩住口鼻呼吸。
4、按压穴位：
拇指按压合谷穴手背第1-2掌骨间和内关穴腕横纹上三横指各1分钟。太阳穴环形按摩30秒配合风池穴枕骨下凹陷处点按。孕妇及高血压患者慎用此法。
5、冷敷额头：
偏头痛引发的头晕可用冰袋包裹毛巾敷前额10分钟。血管扩张型头晕建议冷热交替敷法，冷敷1分钟后热敷30秒循环3次。避免直接皮肤接触冰块。
日常可进行前庭康复训练如眼球追踪练习，每周3次有氧运动改善循环。饮食注意补充铁、维生素B12，推荐菠菜猪肝粥、坚果酸奶。持续头晕超过2小时或伴随呕吐、视物模糊需急诊排除脑卒中。
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