跑步腿疼怎么缓解疼痛
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
跑步腿疼可通过休息冰敷、拉伸放松、药物止
阅读：3.81万
跑步腿疼可通过休息冰敷、拉伸放松、药物止痛、物理治疗、调整训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、乳酸堆积、筋膜炎症、关节磨损、应力性骨折等原因引起。
1、休息冰敷：
急性疼痛期立即停止跑步，48小时内每2小时冰敷患处15分钟。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，冰敷能收缩血管减轻肿胀。若出现皮肤发紫或麻木需暂停冰敷。
2、拉伸放松：
针对股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌进行静态拉伸，每个动作保持30秒。使用泡沫轴滚动大腿前后侧，每日2次缓解肌肉痉挛。运动后拉伸可减少乳酸堆积。
3、药物止痛：
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠可短期使用。局部涂抹水杨酸甲酯乳膏或氟比洛芬凝胶贴。药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。
4、物理治疗：
超声波治疗促进软组织修复，红外线照射改善血液循环。严重者可进行冲击波治疗，每周1-2次分解钙化灶。治疗期间需配合肌肉力量训练。
5、调整训练：
降低跑步强度至疼痛消失，采用跑走交替模式。选择缓冲性好的跑鞋，避免水泥路面。每周增量不超过10%，加强核心肌群稳定性训练。
建议跑步前后补充电解质饮料，日常多摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花促进软组织修复。游泳、骑自行车等低冲击运动可作为替代训练。持续疼痛超过1周或出现关节变形需就医排查应力性骨折。夜间疼痛加剧可能提示筋膜炎症，需进行MRI检查。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
盆腔炎的症状和治疗是什么
盆腔炎的症状和治疗是什么：盆腔炎分为急性盆腔炎和慢性盆腔炎，而急性盆腔炎感染的严重性不同，其症状和治疗就会有很大差异。所以盆腔炎的症状和治疗是什么，这就得根据每个女性的具体情...
消化性溃疡的主要症状
消化性溃疡的主要症状：消化性溃疡是目前消化系统常见的疾病，它的发生和发展跟季节有一定的关系。目前通过胃镜检查可以很明确的知道消化性溃疡的严重程度和具体位置。而且当溃疡发现...
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 针灸后疼痛加重正常吗
- 2 做输卵管检查会不会疼痛
- 3 前胸正中间疼痛怎么办
- 4 孕妇分娩疼痛怎样减轻
- 5 肝囊肿会引起肋区疼痛吗
- 6 腹疼痛是什么原因
- 7 后背脊柱疼痛怎么回事
- 8 右腹部疼痛女性什么原因引起的