得了肩周炎该怎么锻炼
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸
阅读：2.73万
肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩部环绕、抗阻训练等方式锻炼。肩周炎通常由肩关节退行性变、长期劳损、姿势不良、外伤、糖尿病等因素引起。
1、爬墙运动：面向墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至极限，保持10秒后缓慢回落。该动作通过重力辅助增加肩关节活动度，每日练习3组，每组10次。疼痛期可缩短保持时间至5秒，避免暴力牵拉。
2、钟摆运动：弯腰90度使患臂自然下垂，利用惯性带动手臂做顺时针、逆时针画圈运动。该动作通过重力减轻关节压力，适合急性期患者，每次持续2分钟，每日重复5次。运动幅度需控制在无痛范围内。
3、毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧伸展。该动作针对肩关节内旋受限，每次保持15秒，间隔30秒后重复。毛巾长度应随康复进度逐渐缩短以增加难度。
4、肩部环绕：双肩同时做耸肩→后缩→下沉→前伸的连贯环绕动作。该训练激活斜方肌与菱形肌，改善肩胛骨稳定性，每组15次循环，注意保持呼吸节奏平稳。
5、抗阻训练：使用弹力带进行肩外展、前平举等动作，阻力选择以能完成12次/组为宜。该阶段适用于炎症消退期，每周3次，需配合热敷缓解锻炼后肌肉紧张。
日常可摄入富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽油减轻炎症反应，维生素C丰富的猕猴桃、甜椒促进结缔组织修复。游泳、八段锦等低冲击运动有助于维持肩关节灵活性，睡眠时避免患侧受压。若锻炼后持续疼痛超过2小时或出现关节弹响，需及时康复科就诊评估肩袖损伤可能。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
膝盖关节炎是怎么回事
膝盖关节炎是怎么回事：
膝盖关节炎包含较多类型的关节炎。最常见的一种是老百姓所讲的关节炎，即膝骨性关节炎，还有包括滑膜炎、化脓性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎。老...
腰膝酸软是怎么回事？
腰膝酸软是怎么回事：腰膝酸软，浑身无力的症状，多数可由以下疾病引起：1、多次出现过髋关节扭伤，经常做下蹲动作，工作过度劳累，或者居住环境比较寒冷、潮湿等，都会导致梨状肌综合征...
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 肩周炎的最初症状表现有哪些
- 2 肩周炎症状吃什么药
- 3 肩周炎是什么原因引起的呢
- 4 肩周炎患者应如何进行功能锻炼
- 5 左边的手臂很疼痛是不是肩周炎
- 6 肩周炎不治会怎样
- 7 肩肩周炎可以自愈吗
- 8 肩周炎撕开粘连有多疼