女性气虚吃什么养血不上火

女性气虚养血不上火可通过阿胶、红枣、黑芝麻等温补食材调理，避免燥热需搭配滋阴润燥的银耳、百合。

1、阿胶：

阿胶含胶原蛋白和氨基酸，补血同时滋阴润燥。每日5-10克烊化服用，搭配黄酒增强吸收。体质燥热者可与麦冬同煮，中和温性。经期量多或感冒发热时暂停。

2、红枣：

红枣富含铁和环磷酸腺苷，促进造血功能。建议每日3-5颗蒸熟食用，避免生吃引发胀气。搭配枸杞泡水可平衡温热属性，糖尿病女性需控制摄入量。

3、黑芝麻：

黑芝麻含维生素E和亚油酸，改善血虚头晕。研磨后与蜂蜜调服吸收更佳，或制作芝麻糊。阴虚火旺者配合桑葚食用，缓解可能引发的口干症状。

4、银耳：

银耳多糖体增强免疫力，其胶质润肺防燥。炖煮时加入莲子、冰糖，适合长期熬夜导致的虚火。腹泻期间慎用，避免加重脾胃虚寒。

5、百合：

百合清热安神，中和补血食材的热性。鲜百合炒西芹或干品煮粥，缓解心悸失眠。风寒咳嗽不宜，避免寒凉伤肺。

日常可增加牛肉、樱桃等高铁食物，配合八段锦调理脾胃须单举式改善气血循环。烹饪时少用花椒、辣椒等辛香料，选择蒸煮方式保留营养。阴虚体质者晨起饮用淡盐水，夜间用艾叶泡脚引火下行，经期后连续三天食用当归生姜羊肉汤温补，注意观察舌苔变化避免过补生热。