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孕期如何饮食?这样吃能给胎儿最好的营养!

发布时间: 2024-04-26 15:43

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每一个家庭都希望能孕育出健康可爱的宝宝,除了定期做产检和适当运动外,也不能忽略饮食支持。只有均衡全面饮食,才能为胎儿健康打下基础,胎儿在不同的发育阶段,所需要的营养侧重点也有很大差距,那孕妇该怎么吃才能给胎儿提供足够的营养呢。

怀孕期怎么吃才能更营养?

1、怀孕1~4周

怀孕1~4周受精卵逐渐着床且生成胚胎,此阶段是胎儿大脑、脊髓和皮肤发育黄金期,应以米面为主食,多吃蛋类奶类、瘦肉和海产品以及青菜等。

2、怀孕5~6周

怀孕5~6周胚胎各个系统已逐渐生成,应增加海产品摄入,能为身体补充矿物质和无机盐等,刺激胎儿大脑发育。

3、怀孕7周

怀孕7周时胎儿神经系统轮廓已差不多完成,骨细胞也逐渐发育,应适当的补充维生素、蛋白质以及矿物质如豆类奶类、鱼肉和海带等。

4、怀孕8周

怀孕8周时胎儿的内脏器官、牙齿以及骨骼已开始发育,内耳也逐渐形成,需补充足够的维生素蛋白质以及钙和碘。与此同时应多吃鱼肉,可促进胎儿乳腺和眼球发育。

5、怀孕12周

12周左右胎儿的四肢、脚趾以及手指已形成,此阶段发育速度较快,应多吃含优质蛋白质的食物,多喝水。从怀孕13周左右,应多吃淀粉类食物,能为毛发发育提供营养。

6、怀孕15周

怀孕15周后多吃海产品,可促进生殖器官发育;16周左右胎儿的营养主要由胎盘提供,所以应补充足够的脂肪、维生素、矿物质以及优质蛋白质和碳水化合物等,这样能促进胎儿心脏发育。

7、怀孕20周

怀孕20周后牙齿逐渐发育,胎脂生成且胎动比较活跃,而且胎儿已经拥有吞咽功能,期间应多补充矿物质和维生素;此阶段胎儿对营养的需求量有所增多,尽量以米面为主食,多吃新鲜蔬果有益于皮肤生长;同时也要多吃豆类和坚果等,能为大脑发育提供营养。

8、怀孕32周

怀孕32周正是胎儿脑神经发育的黄金期,此时间段少吃或不吃鱼腥食物,因为其中的蛋白质在体内转化后易产生酸性毒素,影响胎儿脑神经发育。不妨选择牛肉、粉丝或豆腐以及菌菇类食物等。

9、怀孕40周

怀孕40周时胎儿各个器官已充分发育,需补充足够的维生素K矿物质和蛋白质。期间不能暴饮暴食,应多吃新鲜蔬菜和水果,为分娩做好准备。

温馨提示

女性怀孕后一定要注意饮食,尤其是怀孕前三个月合理补充叶酸,能防止胎儿神经器官缺陷,最大程度预防胎儿畸形。除了注意饮食外,也要保持适度运动,不能长时间坐着不动或躺着,经常户外散步或练习孕妇瑜伽。另外,保持积极乐观心态,避免大喜大悲,不然紊乱内分泌,造成子宫强烈收缩,进而影响胎儿发育。按照医嘱定期做产检,要及时发现潜藏的问题。

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