孕期饮食计划如何做到营养兼顾

大多数女人在怀孕之后变化都很大，无论是从心理上还是身体上，一天一个变化，这是很多怀孕后女人的发现。现在的孕妈咪，大多以外食族居多，对于这些外食孕妇，孕期营养计划怎么兼顾？

外食孕妈咪的营养计划

1.六大类食物皆有

在外用餐一定会担心餐厅的蔬菜、水果清洗不干净，而不敢吃太多。营养师建议孕妈咪，可于晚上下班回家后，多补充白天摄取不足的蔬果份量，因为营养的摄取量是以一整天的数量计算，并不是各单看一餐的摄取量，所以孕妈咪可以自由搭配，只要在同一天内将不足的营养补齐即可。如早餐可搭配1杯奶类；中午若吃面，则可点一盘青菜，饭后再记得买些水果吃，尽量摄取到6大类食物：水，无机盐，糖类，脂肪，蛋白质和维生素。

2.减少油脂、盐分

外食族孕妈咪可能会摄取过多的油脂，因此在进食时，必须想办法将油脂去掉，如菜先过水、肉类的外皮先去除后再吃。另外，外食孕妈咪也可能吃进过多的盐分，因此在外用餐时，最好不要再添加其他调味品。营养师也提醒孕妈咪，在家炒菜时要记得少放一些油，以免摄取太多油脂。

改变

因为外食孕妈咪容易摄取过多油脂，又可能缺少富含纤维素的蔬果，所以营养师建议外食孕妈咪，记得6大类食物自己一天当中应该摄取的份量，才能适时补充。

五谷根茎类：3碗