进式阻力训练系统进行训练，可进行2-3组训练，每组训练重复8-12次。如果使用者为损伤后康复，请咨询专业医疗人员确定适当阻力与重复次数。
抗阻仰卧起坐训练将训练带固定在地面固定物体之上，训练带打结成环仰卧于训练垫之上，膝部弯曲手臂前伸，双手抓握训练带中部肘部伸直，向上完成仰卧起坐动作，肩胛骨离开地面保持，并缓慢返回注意，训练时应保持肘部伸直，并确保肩胛骨离开地面。
单臂抗阻仰卧起坐训练将训练带固定在地面固定物体之上，训练带打结成环仰卧于训练垫之上，膝部弯曲单侧手臂前伸，抓握训练带中部肘部伸直，向另侧膝部完成仰卧起坐动作，肩胛骨离开地面保持，并缓慢返回注意，训练时应保持肘部伸直，并确保肩胛骨离开地面。
下腹部仰卧起坐训练髋部与膝部弯曲，仰卧于训练垫之上训练带从膝前部绕过，从后部交叉。双手各执一端，肘部弯曲分置于体侧，向上抬起膝部使髋部离开地面缓慢返回。
躯干斜角下拉训练将弹性阻力产品固定于头部上方双手上举过肩抓紧训练带，尽量靠近固定处，同时躯干向训练带一侧轻微旋转双手向另侧髋部下拉训练带，从固定处向另侧旋转躯干缓慢返回原始位置。注意：使用者在训练中必须配戴护目镜，以防止训练中训练管或训练带突然断裂或脱手弹向脸部。欲了解借助弹力带跑步练速度可阅读：借助弹力带跑步练速度
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