产后脱发吃啥可以缓解

产后脱发可通过补充蛋白质、铁元素、维生素B族、锌元素及Omega-3脂肪酸缓解，通常与激素变化、营养流失等因素有关。

1、蛋白质：

头发的90%由角蛋白构成，产后哺乳期蛋白质需求增加，若摄入不足会导致毛囊萎缩。建议每日摄入鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白，每公斤体重需1.2-1.5克蛋白质。乳清蛋白粉可作为膳食补充，但需避免过量加重肾脏负担。

2、铁元素：

缺铁是产后脱发常见诱因，分娩失血及哺乳会消耗铁储备。动物肝脏、红肉、菠菜含血红素铁更易吸收，搭配维生素C食物提升吸收率。血清铁蛋白低于30μg/L时需在医生指导下补充铁剂，避免与钙同服影响吸收。

3、维生素B族：

维生素B7生物素和B12参与毛囊细胞代谢，缺乏会导致头发干枯断裂。全谷物、坚果、深海鱼富含B族维生素，酵母片可作为辅助补充。哺乳期每日需生物素35μg，复合维生素B片需遵医嘱服用。

4、锌元素：

锌缺乏会扰乱毛发生长周期，产后锌通过乳汁大量流失。牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌量高，素食者可选择强化锌的谷物。补锌剂量不宜超过每日40mg，长期过量可能引发铜缺乏性贫血。

5、Omega-3脂肪酸：

亚麻籽油、三文鱼中的DHA和EPA能改善头皮炎症，促进毛囊健康。每周建议食用2-3次深海鱼类，或每日摄入10ml亚麻籽油。鱼油补充剂选择时应关注EPA+DHA含量不低于1000mg/粒。

产后脱发期间应保持每日摄入30种以上食物，重点增加黑芝麻、核桃等传统养发食材。哺乳期避免节食减肥，每日热量不低于1800大卡。适度头皮按摩促进血液循环，选用宽齿木梳减少拉扯。脱发量每日超过100根或持续超过6个月，需排查甲状腺功能异常或自身免疫性疾病。保持充足睡眠和心情愉悦有助于激素水平恢复稳定。