产后脱发吃什么可以改善

产后脱发可通过补充蛋白质、铁元素、维生素B族、锌元素及Omega-3脂肪酸改善，日常饮食可多吃鸡蛋、菠菜、坚果等食物。

1、蛋白质补充：

产后脱发与体内蛋白质流失有关，头发主要成分为角蛋白。建议每日摄入1.5g/kg体重的优质蛋白，如鸡蛋清每100g含11g蛋白质、鸡胸肉每100g含24g蛋白质、希腊酸奶每100g含10g蛋白质。哺乳期女性可额外增加20g/日摄入量。

2、铁元素摄入：

分娩失血会导致铁储备下降，缺铁性贫血是产后脱发主因之一。动物性铁源吸收率是植物的3倍，推荐每周食用3次鸭血每100g含30mg铁、牛肉每100g含3mg铁，搭配维生素C丰富的彩椒促进吸收。血清铁蛋白低于30μg/L需遵医嘱补充铁剂。

3、B族维生素：

维生素B7生物素缺乏会引发脱发，哺乳期每日需35μg。全谷物如燕麦每100g含20μgB7、牛油果每100g含5μgB7是优质来源。复合维生素B中的B12还能改善头皮微循环，建议选择含2.4μg/日的补充剂。

4、锌元素补充：

锌参与毛囊细胞分裂，产后每日需12mg。牡蛎每100g含78mg锌、南瓜籽每100g含7mg锌是天然锌库。血锌低于70μg/dL时，可短期服用葡萄糖酸锌制剂，但需与铁剂间隔2小时服用。

5、必需脂肪酸：

Omega-3能降低头皮炎症反应，三文鱼每周2次，每次100g或亚麻籽油每日5ml可提供足量DHA。哺乳期DHA需求量为200mg/日，藻油补充剂比鱼油更不易引起过敏。

产后脱发护理需保证每日7小时睡眠，避免高温吹发。每周3次头皮按摩可促进血液循环，配合30分钟快走等有氧运动调节激素水平。哺乳期慎用米诺地尔等外用药，持续脱发超过6个月需排查甲状腺功能。黑芝麻糊无糖作为加餐可同时补充维生素E和铜元素，但需控制每日摄入量在20g以内以防热量超标。