吃什么改善产后脱发

产后脱发可通过补充蛋白质、铁元素、维生素B族、锌元素及Omega-3脂肪酸改善。产后脱发多与激素波动、营养流失、头皮血液循环不足等因素相关，通常表现为发际线后移、发量稀疏等症状。

1、蛋白质：

头发主要成分为角蛋白，产后哺乳期蛋白质需求增加，若摄入不足易导致脱发。建议每日摄入鸡蛋、瘦肉、豆制品等优质蛋白，每公斤体重需1.2-1.5克蛋白质。乳清蛋白粉可作为膳食补充，但需避免过量加重肾脏负担。

2、铁元素：

缺铁性贫血是产后脱发的常见诱因，分娩失血及哺乳会加剧铁流失。动物肝脏、红肉、菠菜含血红素铁更易吸收，搭配维生素C食物提升吸收率。血清铁蛋白低于30μg/L时需在医生指导下补充铁剂，避免与钙剂同服影响吸收。

3、维生素B族：

维生素B7生物素和B12参与毛囊细胞代谢，缺乏会导致头发干枯断裂。全谷物、坚果、深海鱼富含B族维生素，酵母提取物是天然补充来源。复合维生素B片剂适合长期素食或消化吸收不良者，需注意叶酸与B12协同作用。

4、锌元素：

锌缺乏会延缓毛发生长周期，促使毛囊进入休止期。牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌量高，植物性食物需通过发酵提高生物利用率。葡萄糖酸锌口服液适用于检测血清锌低于7.65μmol/L的产妇，过量补充可能引发铜缺乏。

5、Omega-3脂肪酸：

亚麻籽油、三文鱼中的DHA和EPA能抑制头皮炎症，改善毛囊微循环。每周食用2-3次深海鱼类，或每日摄入10ml紫苏籽油。鱼油胶囊建议选择EPA+DHA含量大于30%的产品，胃溃疡患者需餐后服用。

产后脱发护理需建立规律作息，每日按摩头皮5分钟促进血液循环，选用宽齿木梳减少牵拉性脱发。洗护水温控制在38℃以下，避免含硅油洗发水堵塞毛囊。脱发量持续超过100根/日或伴随头皮红肿瘙痒时，需排查甲状腺功能异常或真菌感染。哺乳期用药需严格遵医嘱，禁用米诺地尔等可能通过乳汁分泌的药物。保持情绪稳定有助于激素水平恢复，6-12个月内多数产妇脱发症状可自行缓解。