月经不调应该吃啥

月经不调可通过饮食调理改善，推荐摄入富含铁元素的红枣、动物肝脏，调节激素的豆制品，以及补血益气的桂圆、枸杞等食物。

1、补铁食物：

月经量过多易导致缺铁性贫血，动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含血红素铁和非血红素铁，能促进血红蛋白合成。每周食用2-3次猪肝或鸭血，搭配维生素C含量高的柑橘类水果更利于铁吸收。

2、豆类制品：

大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，对因内分泌紊乱引起的周期异常有帮助。每日饮用300ml无糖豆浆或食用50g豆腐，可辅助改善黄体功能不足导致的经期推迟。

3、温补食材：

中医认为宫寒易致经血瘀滞，桂圆干、枸杞、生姜等温性食材能促进血液循环。经前一周开始用5颗桂圆、10粒枸杞泡水饮用，可缓解血块多、痛经等症状。

4、欧米伽3脂肪酸：

深海鱼、亚麻籽中的不饱和脂肪酸能抑制前列腺素过度分泌，减少经期不适。每周进食2次三文鱼或每日补充10g亚麻籽粉，对经前乳房胀痛有明显改善作用。

5、维生素B族：

全谷物、蛋黄富含的维生素B6和叶酸参与雌激素代谢，缺乏可能引发经期紊乱。建议将精白米面替换为糙米、燕麦等粗粮，每天保证1个鸡蛋摄入。

长期月经不调需排查多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等病理因素。日常避免生冷寒凉食物，经期注意腹部保暖，配合适量有氧运动如快走、瑜伽等促进盆腔血液循环。建立规律的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠，减少咖啡因摄入，压力过大时可尝试冥想放松。若调整饮食3个月后症状未缓解，建议进行妇科超声和性激素六项检查。