月经不调可以吃哪些食物

月经不调可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、黑豆、生姜、桂圆、菠菜等食物调节气血平衡。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，能补血养颜，改善因贫血导致的月经量少或延迟。中医认为红枣性温，可调和脾胃气血。每日食用5-10颗，可搭配小米煮粥或直接泡水饮用。长期食用需注意糖尿病患者慎用。

2、黑豆：

黑豆含植物雌激素异黄酮，能双向调节内分泌，缓解经期紊乱。其高蛋白和花青素有助于卵巢功能维护。建议每周3次用黑豆50克煮汤，搭配当归效果更佳。肾功能不全者应控制摄入量。

3、生姜：

生姜中的姜辣素能促进血液循环，驱散宫寒引起的经血淤堵。适合痛经伴月经推迟者。经前一周可用生姜3片加红糖煮水，每日1杯。胃溃疡患者应避免空腹食用。

4、桂圆：

桂圆补益心脾，改善气血两虚型月经不调。含葡萄糖、蔗糖能快速补充能量。可与莲子、枸杞各10克炖汤，每周2-3次。体质燥热者需搭配菊花等凉性食材平衡。

5、菠菜：

菠菜中维生素K和叶酸能促进凝血功能，减少经期出血量过大问题。焯水后凉拌或清炒，每周食用300克。草酸含量高，肾结石患者需焯水去草酸后食用。

除上述食物外，月经不调者需保持均衡饮食，适量增加深海鱼、坚果等欧米伽3脂肪酸来源。配合每天30分钟有氧运动如快走、瑜伽，避免熬夜和生冷刺激食物。经期注意腹部保暖，持续3个月未改善需就医排查多囊卵巢综合征等器质性疾病。日常可饮用玫瑰花茶疏肝理气，经后适当增加动物肝脏等补血食材。