生理期期间吃什么好

生理期期间建议选择富含铁、蛋白质和维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深海鱼类、深色蔬菜和坚果。

1、红枣：

红枣含有丰富的铁元素和维生素C，能够促进血红蛋白合成，缓解经期失血导致的乏力感。中医认为红枣具有补中益气的功效，可搭配小米或桂圆煮粥食用。注意每日摄入量控制在10-15颗，糖尿病患者需谨慎。

2、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏是血红素铁的最佳来源，吸收率是植物性铁质的3倍以上。建议每周食用1-2次，每次50-80克，采用卤制或清炒方式减少油脂摄入。烹饪时可搭配青椒等维生素C含量高的蔬菜促进铁吸收。

3、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌从而减轻痛经。每周建议摄入200-300克，选择清蒸或烤制方式保留营养。经期前三天开始补充效果更佳，但海鲜过敏者应避免。

4、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等深色绿叶菜含有叶酸和维生素K，可帮助凝血功能正常运作。焯水后凉拌能保留更多营养素，每天摄入300克为宜。需注意草酸含量高的蔬菜需焯水处理，避免影响钙质吸收。

5、坚果：

核桃、腰果等坚果类食物富含维生素E和镁元素，能调节神经肌肉功能，缓解经期焦虑情绪。每日建议食用20-30克原味坚果，避免盐焗或糖渍产品。坚果热量较高，肥胖人群需控制摄入量。

经期饮食需注意保持规律三餐，避免生冷辛辣刺激食物。建议早餐食用小米南瓜粥搭配水煮蛋，午餐选择番茄炖牛腩配糙米饭，晚餐以清蒸鱼和蒜蓉西兰花为主。两餐之间可适量饮用红糖姜茶或玫瑰花茶，但每日糖分摄入不宜超过25克。适当增加猕猴桃、草莓等维生素C含量高的水果摄入，帮助提升铁质吸收率。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查是否存在子宫内膜异位症等妇科疾病。