月经期间要忌些什么

月经期间需避免生冷饮食、剧烈运动、盆浴游泳、饮酒及过度劳累。主要禁忌包括寒凉食物刺激、高强度运动、不洁水体接触、酒精影响凝血功能以及熬夜透支体力。

1、忌生冷饮食：

经期子宫内膜脱落时，生冷食物易导致血管收缩加剧痛经。冰淇淋、冷饮等低温食品会刺激盆腔血管痉挛，可能引发经血排出不畅。建议选择温热的红糖姜茶、小米粥等暖宫食物，有助于促进血液循环缓解不适。

2、忌剧烈运动：

高强度运动会加重盆腔充血状态，可能增加经血量并延长经期。跑步、跳绳等冲击性运动会使子宫位置改变，诱发腰腹坠痛。可改为瑜伽、散步等温和运动，帮助放松盆底肌肉改善经期不适。

3、忌盆浴游泳：

经期宫颈口处于开放状态，公共泳池或浴缸中的细菌可能逆行感染生殖道。水体中的消毒剂也可能破坏阴道菌群平衡，增加妇科炎症风险。建议采用淋浴清洁，水温控制在38℃左右为宜。

4、忌饮酒：

酒精会抑制血小板功能影响凝血机制，可能导致经血量异常增多。代谢过程中消耗的维生素B族会加重经期疲劳感，部分女性饮酒后还会出现激素波动性头痛。经期最好以红枣枸杞茶等替代酒精饮品。

3、忌过度劳累：

熬夜或高强度工作会加重经期激素紊乱，导致经期综合征症状恶化。睡眠不足时前列腺素分泌增加，可能引发更严重的子宫收缩痛。建议保持7-8小时睡眠，午间可进行20分钟闭目养神。

经期饮食建议增加高铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血，适量补充维生素E含量高的坚果缓解乳房胀痛。每日饮用1500ml温水促进代谢，避免浓茶咖啡因饮品。穿着宽松棉质内衣减少摩擦，使用透气性好的卫生用品并每2-3小时更换。保持适度舒缓运动如八段锦，避免久坐导致盆腔淤血。出现严重痛经或经量异常应及时就医排查器质性疾病。