月经来忌吃哪些食物

月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，主要有冰淇淋、辣椒、腌制食品、巧克力、浓茶等。这些食物可能加重痛经、延长经期或导致内分泌紊乱。

1、生冷食物：

经期食用冰淇淋、冷饮或生鱼片等生冷食物，可能引起子宫血管收缩，加重痛经症状。中医理论认为寒性食物会阻碍气血运行，导致经血排出不畅。建议选择温热的饮品如红糖姜茶，有助于促进血液循环。

2、辛辣刺激：

辣椒、花椒等辛辣调料可能刺激盆腔充血，增加经期不适感。部分女性食用后会出现经血量增多或经期延长。辛辣食物还可能加重经期常见的消化道敏感症状，如腹胀或腹泻。

3、高盐食品：

腌制食品、加工肉类含钠量高，容易引发水钠潴留，加重经前综合征的乳房胀痛和水肿症状。每日盐分摄入建议控制在5克以内，多食用新鲜蔬果帮助平衡体内电解质。

4、高糖甜食：

巧克力、蛋糕等甜食虽能短暂缓解情绪，但糖分摄入过量会导致血糖波动，可能加剧经期疲劳和情绪不稳定。过量糖分还会消耗体内B族维生素，影响神经调节功能。

5、咖啡因饮品：

浓茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神经系统，加重焦虑、失眠等经期不适。咖啡因还具有利尿作用，可能造成铁质流失，对于本就容易贫血的经期女性尤为不利。

经期饮食建议以温热、易消化为主，可适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜，补充因经血流失的营养。保证每日饮水1500-2000毫升，避免剧烈运动但可进行舒缓的瑜伽或散步。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排除器质性疾病。保持规律作息和情绪平稳同样有助于缓解经期不适。