气血不足月经不调如何调理

气血不足导致的月经不调需通过补气血、调作息、中医调理、情绪管理和适度运动综合改善。

1、饮食补血：

日常可增加动物肝脏、红枣、黑芝麻等高铁食物，搭配当归、黄芪等中药材炖汤。每周食用2-3次猪肝菠菜粥，早餐添加核桃黑豆浆，避免经期饮用绿茶、咖啡等影响铁吸收的饮品。

2、作息调整：

长期熬夜会损耗肝血，建议23点前入睡并保证7小时睡眠。睡前用艾草泡脚20分钟促进血液循环，午间闭目养神15分钟，避免过度劳累加重气血亏虚。

3、中医干预：

艾灸关元、气海等穴位每周3次，或服用八珍汤、乌鸡白凤丸等中成药。严重者可选择针灸三阴交、足三里，配合拔罐祛除体内寒湿，需连续治疗2-3个月经周期。

4、情绪疏导：

长期焦虑会引发肝气郁结，每天练习腹式呼吸10分钟，经前一周用玫瑰花、合欢花代茶饮。参加瑜伽、冥想等舒缓活动，避免情绪剧烈波动影响内分泌。

5、运动养护：

选择太极拳、八段锦等柔缓运动，经期后三天开始快走30分钟/天。避免剧烈运动耗气，运动后饮用桂圆枸杞茶，冬季注意腰腹部保暖防止寒邪入侵。

调理期间需监测月经周期变化，经量持续过少或闭经超过3个月应及时就医。日常可食用阿胶糕、四物汤等药膳，配合拍打胆经、推拿血海穴等保健手法。避免节食减肥和生冷饮食，经期后一周重点补充蛋白质和维生素B族，坚持3-6个月可见明显改善。