按压哪个部位可以缓解痛经

按压合谷穴、三阴交穴、子宫穴等穴位可缓解痛经，配合热敷和适度运动效果更佳。

1、合谷穴：

位于手背第一、二掌骨间，拇指食指并拢时肌肉最高点。痛经时按压此穴能疏肝理气，减轻小腹坠胀感。用拇指指腹以画圈方式按压3分钟，左右手交替进行。体质虚寒者可配合艾灸此穴，每周2-3次能预防经期疼痛。

2、三阴交：

脚踝内侧上方四横指处，胫骨后缘凹陷中。这是妇科要穴，调节内分泌失衡引起的痛经效果显著。经前一周开始每天按压5分钟，配合生姜精油按摩能提升效果。注意孕妇禁用此穴，可能引发宫缩。

3、子宫穴：

脐下四寸旁开三寸位置，直接对应女性生殖系统。急性疼痛时用掌根顺时针揉按10分钟，力度以轻微酸胀为宜。子宫内膜异位症患者可在此处贴暖宝宝，温度保持40℃左右持续缓解痉挛。

4、腰骶按摩：

经期腰酸明显时，双手握拳用指关节沿脊柱两侧膀胱经上下推按，重点刺激八髎穴区域。每天早晚各做5分钟，能改善盆腔血液循环。搭配含有薄荷成分的按摩油，降温镇痛效果更好。

5、足底反射区：

大脚趾根部至脚跟内侧的生殖反射区，用拇指关节从轻到重推压。经前三天开始每晚泡脚后按摩，水温控制在38-42℃。痛经严重者可配合使用按摩球滚动刺激，每次15分钟。

经期饮食宜选择温补类食物如红糖姜茶、酒酿圆子，避免生冷寒凉之物。适度进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓运动，促进经血排出。疼痛持续超过3天或伴随大量血块需就医，排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常养护可常备暖宫带，月经周期记录有助于发现异常模式。