痛经应该怎么缓解

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。经期保持腰腹部保暖也有助于缓解不适，避免穿露脐装或接触冷水。

2、服用止痛药

布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。萘普生钠片也能有效缓解原发性痛经，但胃肠功能较弱者需谨慎。药物应在疼痛初期服用效果更佳，避免长期连续使用。

3、调整饮食

经期前减少高盐、高糖及冷饮摄入，适量补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。饮用姜茶或红糖水有助于温暖子宫，每日摄入足够的温开水可改善盆腔充血。避免咖啡因和酒精等刺激性饮品。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作能放松盆底肌群。快走、游泳等有氧运动可促进内啡肽分泌，但需避免剧烈运动。平时坚持凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善子宫血液循环。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，建议由专业医师操作。当归、益母草等中药配伍能调理气血，需根据体质辨证使用。耳穴压豆疗法对部分患者有显著效果，可配合足底按摩同步进行。

建立规律的作息习惯，保证每天7-8小时睡眠有助于调节内分泌。经期前后可进行盆底肌放松训练，采用腹式呼吸法每天练习10分钟。长期痛经或疼痛加剧者需及时就医排查器质性疾病，避免自行长期服用止痛药物。保持情绪舒畅，通过冥想、音乐等方式减轻压力对痛经的负面影响。