您的位置: 复禾健康百科 > 养生保健 > 生活技巧 > 正文

简单易学提臀运动 让您走路翘起来

发布时间: 2024-02-18 03:53

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

美女们都想拥有一个完美性感的臀部,最好能走路翘起来。如今办公室久坐族越来越多,一天8小时不离凳子,让这个愿望越来越难以实现。下面4个简单易学的提臀运动,让您梦想成真。

1、提臀打圈

跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处,伸直脚尖;

向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

然后换到另一条腿做同样动作。

2、相扑蹲

双腿分开,脚尖外分45度,双手合十于胸前;

视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;

坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

简单易学 男性腰部减肥运动
简单易学 男性腰部减肥运动
忙不完的工作,数不清的应酬,对朝八晚五,整日里埋头于工作堆的上班族而言,似乎连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受。于是,过多的饮食,过少的运动,日益积聚于腹部的脂肪,再也不是财富与地位的象征,在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖...[详细]
2024-01-17 07:31
简单易学的孕妇瑜伽
简单易学的孕妇瑜伽
在孕期,不少孕妇的腿部及腰腹部常出现抽筋现象,教您简单的抖手跺脚的孕妇瑜伽,助您改善孕期抽筋症状。抖手跺脚的孕妇瑜伽,听起来有点像跳操,但是对孕妇可是大有裨益哦,赶紧来学学吧!活动脚踝站姿,左脚向外跨出一步,脚尖点地,膝盖微屈转动脚踝...[详细]
2024-02-02 10:25
提臀操 让您拥有傲人美臀
提臀操 让您拥有傲人美臀
夏天正是大秀身材的绝好时机,谁都想成为别人目光的焦点。超短裤,迷您裙是入夏的必备装束,但如果您的臀部不够完美,想必会让您的性感失分。不如试试小编给大家推荐的提臀操,利用这个夏天彻底蜕变。扁平臀修练操成因:经常坐着工作,又缺乏运动,令下...[详细]
2024-02-06 09:16
可有效丰胸的简单运动
可有效丰胸的简单运动
想要让自己胸部挺起来的MM赶快看过来啦,今天小编要教大家做几个简单的丰胸运动,快来试试吧!可有效丰胸的简单运动:牵拉运动1、站或坐着2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举高;3、当两臂快要相碰时停止;...[详细]
2023-11-26 06:31
简单几招丰胸运动
简单几招丰胸运动
试试简单的丰胸运动-Howtobig要做个丰胸美人,与其到商场里找让人眼花缭乱的各种丰胸产品,倒不如每天只花个时间,呵护胸部,实行“丰胸运动”。这三套丰胸运动的动作简单又简单,只有几招。它的重点在于锻炼胸部肌肉,提高乳房支撑力,进而促...[详细]
2023-12-21 06:22
臀桥运动对男性的有什么好处
臀桥运动对男性的有什么好处
臀桥运动能增强男性臀部力量、改善腰背疼痛、提升性功能、促进血液循环、优化体态。1、增强力量:臀桥主要激活臀大肌和腘绳肌群,长期练习可显著提升下肢爆发力。男性通过负重臀桥如杠铃、弹力带或单腿变式,能强化髋关节稳定性,对深蹲、硬拉等复合动...[详细]
2025-04-11 13:42
臀桥运动对男性的有什么好处
臀桥运动对男性的有什么好处
臀桥运动能增强男性臀部力量、改善腰背疼痛、提升性功能、促进血液循环、优化体态。1、增强力量:臀桥主要激活臀大肌和腘绳肌群,长期练习可显著提升下肢爆发力。男性通过负重臀桥如杠铃、弹力带或单腿变式,能强化髋关节稳定性,对深蹲、硬拉等复合动...[详细]
2025-05-03 19:31
翘臀美眉教您如何提臀 10步翘臀操打造性感翘臀
翘臀美眉教您如何提臀 10步翘臀操打造性感翘臀
怎么瘦手臂最快?很多女生不知道如何瘦手臂,其实边跳舞可以边瘦手臂。舞蹈不仅能帮助您加快体内的新陈代谢,还是塑造完美曲线的最佳运动选择。今天,来教您一套超简单易学的健身舞,让您轻松瘦手臂哦!1、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,双手弯曲手...[详细]
2024-02-02 15:58
脊柱健康的简单运动方法
脊柱健康的简单运动方法
侧卧转体:取侧卧位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后转体活动,幅度大些为好,使腰部充分旋转,左右各3~6下。仰卧推肩:取仰卧位,双臂平放床上,屈肘,双手放于胸前。头转右时,右肩用力向前推动。头转左侧,如法推动左肩,左右各...[详细]
2023-12-29 08:49
最简单的减肥有氧运动有哪些
最简单的减肥有氧运动有哪些
想减肥又不想太累,试试有氧运动吧。有氧运动的减肥效果非常好。那不少人就会问了:有氧运动这么多,哪种最好的呢?其实想通过有氧运动减肥,以下这项运动就能满足您的要求。最简单的减肥有氧运动有哪些?那就是跳绳了!低温季节的最佳运动。不间断地跳...[详细]
2024-02-05 13:43
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18