简单易学的孕妇瑜伽

在孕期，不少孕妇的腿部及腰腹部常出现抽筋现象，教您简单的抖手跺脚的孕妇瑜伽，助您改善孕期抽筋症状。抖手跺脚的孕妇瑜伽，听起来有点像跳操，但是对孕妇可是大有裨益哦，赶紧来学学吧！

活动脚踝

站姿，左脚向外跨出一步，脚尖点地，膝盖微屈转动脚踝。重复10-20次后，换右脚重复动作10-10次。

转动膝关节

站姿，两腿分开略比肩宽，膝盖微屈，上半身向前弯，两手按住膝盖处，然后慢慢地转动膝关节，左右各画10-20圈。

腰部扭转

站姿，两腿分开略比肩宽，两手屈肘撑住后侧腰，然后慢慢地扭转腰部，先向左绕10圈，然后再向右绕10圈。

颈部扭转

两腿并拢跪坐在地上，两手轻轻握拳放在身体两侧，头部360度地转动，先顺时针10圈，然后再逆时针10圈。

手部转动

双腿并拢跪坐在地上，双手握拳屈肘举起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂画圈，顺逆时针各10圈。

手腕转动

双腿并拢跪坐在地上，双臂屈肘举起至胸部高度。慢慢地转动手腕，顺逆时针各10圈。

孕妇瑜伽招数多，抖抖手，跺跺脚，轻松深呼吸，有效预防孕期抽筋，还能健体哦。切记，孕妇瑜伽动作幅度不宜过大，需小心谨慎，以免造成身体伤害。