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更年期女性晚上睡不好,饮食来帮忙

发布时间: 2024-11-29 06:43

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很多更年轻女性朋友容易出现失眠、胆固醇增高、血管硬化、骨质疏松等症状,其中晚上睡不好成为她们大困扰。因此专家提出,应着重从饮食上进行调节。

更年轻女性晚上睡不好的饮食原则

适宜更年期女性的食物

木耳木耳有白木耳和黑木耳之分。白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素,有润肺止咳、生津滋阴、益气和血等作用,女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,食之最宜。黑木耳则有补气作用,更能凉血止血,故更年期月经紊乱尤其是月经过多、淋漓不止的,食之尤为适宜。

百合亦为一种清热补气视频,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安时,食之最宜。

莲子性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下时食用。

枸杞子性平味甘,是中医最常用的滋补肝肾的中药。凡更年期女性皆宜食用,肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。

大豆大豆含有植物性雌激素,有双向调节作用。一方面补充了人体所缺的雌激素;另一方面,如果人体雌激素多了,大豆能够降低体内雌激素的副作用,预防乳腺癌、子宫内膜癌等。大豆异黄酮可以帮助女性改善更年期的症状,大豆中的钙含量也比较丰富,有利于女性骨骼的健康。

桑葚当5~6月份桑葚呈紫黑色时,更年期女性宜常食些新鲜的桑葚果。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃些桑葚,可以收到补肝益肾、滋阴养液的功效。

鸭肉鸭肉性凉味甘甜,是一种滋阴清热食品。女性更年期阴虚火旺者食之最宜。

阿胶阿胶滋阴养血、补益冲任,故绝经前后宜常食之。若将阿胶烊化后。加入炒研的黑芝麻、核桃肉,冷后切块嚼食,更为适宜。

更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺等症候群时,还宜服食芝麻、首乌、海参、龟肉、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、当归、藕、食用菌及各种河鱼、新鲜蔬菜、水果等。若兼有肝热偏重者,还宜吃些芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、番茄、菠菜、胡萝卜等。

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