男士保健包括什么

男士保健涵盖生理健康、心理健康、疾病预防、生活习惯优化和生殖健康管理五个核心领域。

1、生理健康：

定期体检是监测血压、血糖、血脂等基础指标的关键，建议40岁以上男性每年进行前列腺特异性抗原检测。慢性病如高血压需长期服用氨氯地平、缬沙坦等药物，配合低盐饮食。运动推荐每周3次30分钟快走或游泳，增强心肺功能。

2、心理健康：

职场压力和情绪困扰可通过正念冥想缓解，每天练习10分钟呼吸训练。严重焦虑时考虑认知行为疗法，必要时短期使用帕罗西汀等SSRI类药物。建立社交支持网络，每周至少参与1次团体活动。

3、疾病预防：

50岁起应每5年进行结肠镜检查，吸烟者需低剂量螺旋CT筛查肺癌。接种HPV疫苗可预防相关癌症，乙肝疫苗需定期补种。睾丸自检每月1次，发现肿块及时就医。

4、生活习惯：

戒烟可降低心脑血管疾病风险，尼古丁贴片辅助戒烟成功率提升40%。限酒每日不超过25克酒精，相当于啤酒750ml。保证23点前入睡，睡眠不足会升高睾酮缺乏风险。

5、生殖健康：

勃起功能障碍可尝试西地那非联合盆底肌训练，严重者考虑阴茎假体植入。少精症患者补充锌硒元素，多吃牡蛎、巴西坚果。性传播疾病预防需正确使用安全套，高危暴露后72小时内服用阻断药物。

日常饮食应增加番茄红素番茄烹饪后吸收率提升、维生素E杏仁、菠菜摄入，减少反式脂肪酸。力量训练每周2次维持肌肉量，深蹲和硬拉促进睾酮分泌。高温环境会损伤精子质量，避免久坐和紧身裤。每年进行1次全面男科检查，包括激素水平和生殖器超声。建立健康档案追踪指标变化，出现血尿、异常勃起等症状需48小时内就诊。