男人保健有什么项目

男性保健项目包括生殖健康检查、慢性病管理、心理调适、运动强化、营养补充五个核心方向。

1、生殖检查：

定期进行前列腺特异性抗原检测、精液分析及睾丸超声，40岁以上男性建议每年筛查前列腺癌。勃起功能障碍需检测睾酮水平，包皮过长者可考虑环切手术。生殖器疱疹等性传播疾病需及时进行PCR检测。

2、慢病防控：

监测血压血糖指标，高血压患者每日服用氨氯地平或缬沙坦，糖尿病患者需定期注射胰岛素或口服二甲双胍。高尿酸血症患者使用非布司他降尿酸，配合低嘌呤饮食控制。

3、心理干预：

工作压力导致的焦虑可采用认知行为疗法，每周3次正念冥想练习。婚姻咨询可改善亲密关系，抑郁症状持续两周以上需服用舍曲林等抗抑郁药物。建立每周至少两次社交活动机制。

4、体能训练：

每周进行150分钟中等强度运动，推荐深蹲、硬拉等复合动作强化睾酮分泌。游泳锻炼心肺功能，平板支撑增强核心肌群。50岁以上男性应加入平衡训练预防跌倒。

5、营养补充：

锌元素每日摄入15mg促进精子生成，可通过牡蛎或补充剂获取。维生素D3每日2000IU维持骨骼健康，欧米伽3脂肪酸改善心血管功能。番茄红素预防前列腺疾病，建议每日食用熟番茄200g。

男性保健需建立年度体检制度，重点监测肝肾功能与肿瘤标志物。饮食采用地中海模式，增加三文鱼、坚果等优质脂肪摄入，限制酒精每日不超过25g。保持每周3次30分钟有氧运动，结合阻抗训练维持肌肉量。睡眠保证7小时以上，避免熬夜影响睾酮分泌。长期久坐者每小时起身活动，使用站立式办公桌预防腰椎疾病。出现血尿、持续性胸痛等预警症状需立即就医。