气血两虚如何调理食疗

气血两虚可通过饮食调理改善，主要食疗方法有红枣枸杞粥、当归生姜羊肉汤、黄芪炖乌鸡、黑芝麻核桃糊、桂圆莲子羹。

1、红枣枸杞粥：

红枣与枸杞搭配能补气养血，红枣富含铁元素促进造血，枸杞含多糖物质增强免疫力。将15克红枣、10克枸杞与粳米同煮，适合面色苍白、乏力人群早餐食用。阴虚火旺者需减少枸杞用量。

2、当归生姜羊肉汤：

当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉富含优质蛋白和血红素铁。取当归10克、羊肉300克炖煮2小时，对月经量少、手脚冰凉效果显著。体质燥热者应控制食用频率。

3、黄芪炖乌鸡：

黄芪补气升阳，乌鸡含丰富氨基酸和黑色素。黄芪30克与乌鸡半只慢炖，能改善气短自汗、免疫力低下症状。感冒发热期间不宜食用。

4、黑芝麻核桃糊：

黑芝麻含维生素E和钙质，核桃富含欧米伽3脂肪酸。将等量黑芝麻与核桃研磨成粉，每日取30克冲服，有助于改善头晕耳鸣、须发早白等肾精不足表现。

5、桂圆莲子羹：

桂圆补益心脾，莲子养心安神。桂圆肉20克、莲子15克加冰糖炖煮，适合心悸失眠、健忘等心脾两虚症状。糖尿病患者可用代糖替代冰糖。

气血两虚者日常应避免生冷油腻食物，保证每日摄入动物肝脏、深色蔬菜等含铁食物。配合八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行，冬季注意保暖避免阳气耗散。长期严重贫血或伴随器质性疾病者需及时就医，食疗仅作为辅助调理手段。规律作息和情绪管理对气血恢复同样重要，建议每晚11点前入睡，避免过度思虑伤脾。