什么可以缓解痛经

痛经可通过热敷、药物干预、饮食调节、运动缓解、中医调理等方式改善。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经可能由子宫内膜异位症等疾病引起。

1、热敷：

下腹部热敷能扩张血管，促进盆腔血液循环，减少子宫痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可配合轻度按摩，顺时针轻柔按压小腹区域效果更佳。经期避免接触冷水，保持腰腹部保暖有助于缓解症状。

2、药物干预：

非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊具有活血化瘀功效。严重痛经者可能需要短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。药物使用期间需观察胃肠道反应。

3、饮食调节：

经前一周减少高盐、咖啡因及生冷食物摄入，适量补充镁元素丰富的香蕉、坚果。饮用姜茶可促进经血排出，玫瑰花茶有助于舒缓情绪。增加欧米伽3脂肪酸摄入，如深海鱼类、亚麻籽油等具有抗炎作用。避免经期饮酒以免加重盆腔充血。

4、运动缓解：

经期进行舒缓的瑜伽体式如婴儿式、猫牛式能放松盆底肌群。快走、游泳等有氧运动促进内啡肽分泌，但需避免剧烈运动。凯格尔运动可增强盆底肌力量，长期坚持能改善子宫供血。运动强度以微微出汗为宜，出现头晕需立即停止。

5、中医调理：

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每周2-3次效果显著。中药调理需辨证施治，气滞血瘀型常用当归、川芎，寒凝血瘀型适用艾叶、肉桂。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，经前一周开始干预效果更佳。推拿八髎穴区域能有效缓解腰骶部酸胀。

建立月经周期记录表，观察痛经与情绪、睡眠的关联性。日常可练习腹式呼吸缓解紧张情绪，经期保证每天7-8小时睡眠。长期痛经或伴随月经量异常、非经期出血等情况需及时妇科检查。保持适度体重，BMI指数超过24可能加重痛经症状。冬季注意下肢保暖，避免穿露脐装等易受寒的服饰。