练习瑜珈达到身体、精神、情感合一 有助睡眠

扔掉您的安眠药吧,保证您睡前安定的瑜珈功夫可以帮助您更快更容易的入睡。练习瑜珈的目的是达到身体上,精神上和情感上的合一。释放精神上的压力和能量。在您上床睡觉前,试一下下面提到的三种练习方法:

猫与牛式：

从双手和膝盖开始,双臂张开与肩同宽,手心朝向地板。双膝打开与髋同宽,背部伸展平。闭上眼睛,吸气,拱起后背,抬起头,下巴朝向屋顶。呼气,下巴垂向胸部,把背部拱起来。

伸腿式：

坐在地板上,双腿向前伸出。膝盖放松,脊柱伸直。吸气,然后呼气,从臀部开始向前伸,双臂伸出,够向脚趾。使脊柱和臀部放松。吸气到最开始的位置,做26次。

呼吸疗法：

坐在椅子或双腿交叉坐在地板上,脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下。根据喻伽的科学原理,左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的,很舒适,而右面的则变暖,用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。经常练习瑜珈有助长寿，详情可参考：经常练习瑜珈有助长寿