您的位置: 复禾健康百科 > 生殖健康 > 孕产母婴 > 正文

产后恢复身材要注意饮食,还要带孩子

发布时间: 2023-11-26 13:50

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

民以食为天,饮食是关乎人们生命健康的大事,产妇如何正确饮食利于产后恢复呢?在产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。那么,除了饮食,还有什么方法有利于产后恢复呢?

⑴科学合理的饮食调配

产前产后都要注意营养的均衡和适量,除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外,以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤,可使奶水充足。产妇在月子里每天大约需要热量3200千卡,蛋白质90~100克,钙2克,铁15毫克,维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等,要注意荤素搭配,一般一天有2~3只鸡蛋足够,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品。应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果,既能保持全面营养,避免产后便秘,同时也是保持健美的关键措施之一。

⑵亲自哺乳孩子

哺乳除了能促进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,调节内分泌外,还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁,既能有效地减肥,又有利于保持产后苗条,可谓“一举两得”。

⑶产后早活动

一般地说,产妇在正常情况下,第二天即可开始活动,做一些幅度较小的床上运动或产后体操,随着时间的推移,逐步增加运动量。但在一个月内不能久蹲,可用腹带,但不能过于束腰,以免造成子宫脱垂或盆腔炎。

产后恢复包含两层意思,一个是伤口愈合,恢复健康;而另外一个就是恢复孕前妙曼身材。这两个目标,不管您以哪个为重,都需要注意产后饮食才行。至于产后怎么瘦身,由上可知,除了注意饮食,还要哺乳带孩子,适当的活动才行哦。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

产后恢复身材的运动
产后恢复身材的运动
产后恢复身材可通过凯格尔运动、腹直肌修复训练、有氧运动、瑜伽和普拉提五种方式实现。这些运动需根据身体恢复情况循序渐进,避免过早进行高强度训练。1、凯格尔运动:凯格尔运动主要针对盆底肌群修复,适合产后早期进行。平躺屈膝收缩肛门和尿道肌肉...[详细]
2025-06-10 14:20
产后快速恢复身材的方法
产后快速恢复身材的方法
产后快速恢复身材需结合科学饮食、适度运动、盆底肌修复、母乳喂养和规律作息。1、饮食控制:产后饮食应避免高油高糖,采用分餐制控制热量摄入。推荐高蛋白食物如鸡胸肉、鱼类、豆制品,搭配燕麦、紫薯等低GI主食。每日增加深色蔬菜摄入量,如菠菜、...[详细]
2025-05-15 16:44
产后身材走样能恢复吗
产后身材走样能恢复吗
产后身材走样通常可以恢复,主要通过科学饮食管理、规律运动锻炼、骨盆修复、腹直肌分离修复、心理调适等方式逐步改善。1、科学饮食:产后饮食需均衡营养且控制热量摄入,避免高糖高脂食物。增加优质蛋白如鱼肉、豆制品,搭配膳食纤维丰富的蔬菜水果,...[详细]
2025-06-02 09:01
产后吃什么更快恢复身材
产后吃什么更快恢复身材
秋天脂肪很容易就在体内堆积,形成可怕的赘肉。对于此时坐月子的新妈妈来说,秋季就是可怕的梦魇。那么想要在秋季坐月子也能拥有一个苗条的身材,喝汤绝对是最佳的选择。那么,产后喝什么汤有助于产后恢复呢?珍珠笋番茄蘑菇汤功效:抗坏血酸、清肠消积...[详细]
2023-11-13 14:31
产后多久身材能恢复到以前
产后多久身材能恢复到以前
产后身材恢复通常需要6-12个月,具体时间取决于个体差异、孕期增重、哺乳情况、运动习惯和代谢水平。1、代谢水平:孕期激素变化会降低基础代谢率,产后6个月内逐渐恢复。母乳喂养每天额外消耗300-500卡路里,有助于加速代谢。建议每天补充...[详细]
2025-04-25 11:20
让准妈妈迅速恢复身材的月子饮食秘籍
让准妈妈迅速恢复身材的月子饮食秘籍
生完宝宝之后,作为准妈妈的您还能恢复往日的光彩照人吗?坐月子一向被视为女人调养体质的最佳时期,产后要恢复美丽和身材,就要从生理和心理上全面注意恢复和保健,小编为准妈妈们整理了月子期间的饮食秘籍,能帮助准妈妈们迅速恢复身材哦。寒凉生冷食...[详细]
2023-11-15 12:38
剖腹产后这些饮食要注意
剖腹产后这些饮食要注意
剖腹产后饮食需注重营养均衡与伤口恢复,关键点包括蛋白质补充、膳食纤维摄入、维生素矿物质补充、避免刺激性食物、控制进餐频率。1、蛋白质补充:剖腹产术后需要大量优质蛋白促进伤口愈合,推荐每日摄入80-100克。鸡蛋羹、清蒸鱼、去皮鸡肉是易...[详细]
2025-04-27 10:47
想要恢复苗条身材,产后减肥法来帮您
想要恢复苗条身材,产后减肥法来帮您
谁不想做辣妈,但是产后需要补充足够营养才能让宝宝获得更多奶水,因此减肥决不能从饮食下手。那么产后该怎么减肥呢?产后减肥是一个缓慢的过程,不能一蹴而就,只要达到热能负平衡,也就是说,消耗多、补充得少就可以减肥。下面推荐三个有效的产后减肥...[详细]
2023-11-15 11:52
产后新妈为了恢复身材节食 反而脾气会变坏
产后新妈为了恢复身材节食 反而脾气会变坏
最新研究发现,女人爱发脾气是“天生的”,女性雌激素水平较低时,情绪波动也大。这也就是为什么有些产后新妈妈容易脾气暴躁的原因,因为雌性激素的降低,以及有些产后新妈妈为了瘦身选择节食,这些都会让女人的脾气变坏。女人爱发脾气,与大脑血清素有...[详细]
2023-11-16 06:26
产后恢复青春美丽并不难 产后快速恢复饮食是关键
产后恢复青春美丽并不难 产后快速恢复饮食是关键
很多新妈妈在生产后身材走形,脸上长斑,因此都把这一切身体的变化归为生孩子惹的祸,都说生完孩子这辈子就能看到头了。但是其实产后恢复美丽并不难,张柏芝孙俪吴佩慈都生了孩子,她们依旧青春靓丽,为何您不可以呢?那么,有什么产后快速恢复的妙方吗...[详细]
2023-11-14 10:54
四个月需要补钙吗
四个月大的婴儿一般不需要额外补钙,母乳或配方奶中的钙含量通常能满足需求。是否需要补钙主要取决于喂养方式、生长发育情况和医生评估。母乳喂养的婴儿在母亲营养均衡的情况下,钙吸收率较高,通常无须补钙。配方奶中已按标准添加钙质,正常饮用量即可...[详细]
2025-07-24 12:34
雌激素下降怎么办
雌激素下降可通过调整饮食、补充植物雌激素、规律运动、药物治疗、心理调节等方式改善。雌激素下降通常由卵巢功能衰退、内分泌失调、营养不良、压力过大、疾病因素等原因引起。1、调整饮食日常可多摄入豆制品、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物。黄...[详细]
2025-07-24 11:56
怎样降低雌性激素
降低雌激素水平可通过调整饮食、控制体重、规律运动、减少环境雌激素暴露、药物干预等方式实现。雌激素水平过高可能与内分泌紊乱、卵巢疾病、肥胖等因素有关,需结合具体原因针对性干预。1、调整饮食增加十字花科蔬菜如西蓝花、羽衣甘蓝的摄入,其含有...[详细]
2025-07-24 11:18
如何让脸快速消肿
如何让脸快速消肿
脸部快速消肿可通过冷敷、按摩、抬高头部、药物辅助和饮食调整等方法实现。脸部肿胀可能由外伤、过敏、炎症或睡眠姿势不当等因素引起,需根据具体原因选择合适方式。1、冷敷冷敷是缓解脸部肿胀的有效方法,能够收缩血管减少局部血流和渗出。使用冰袋或...[详细]
2025-07-24 10:41
白带多简单小偏方
白带多简单小偏方
白带增多可通过调整生活习惯、饮食调理、局部护理等方式改善,但需排除病理性原因。白带异常可能由阴道炎、宫颈炎等疾病引起,建议先明确诊断再针对性处理。1、温水坐浴每日用温水清洗外阴可保持清洁,水温控制在38度左右为宜。坐浴时间不超过15分...[详细]
2025-07-24 10:03
女人睡美容觉时间
女人睡美容觉时间
女性美容觉的最佳时间一般是晚上10点到凌晨2点,这段时间是皮肤修复和再生的黄金时段。睡眠质量、作息规律、激素水平、皮肤类型、年龄等因素都会影响美容觉效果。1、睡眠质量深度睡眠阶段会促进生长激素分泌,帮助皮肤细胞修复更新。使用丝绸枕套减...[详细]
2025-07-24 09:25
睡眠与美容的关系
睡眠与美容的关系
充足的睡眠对美容有直接促进作用,长期睡眠不足会导致皮肤暗沉、加速衰老、黑眼圈加重、屏障功能下降、皮脂分泌紊乱等问题。睡眠质量与美容效果密切相关,主要影响因素有睡眠时长、深度睡眠比例、作息规律性、睡前护肤习惯、睡眠环境舒适度。1、皮肤修...[详细]
2025-07-24 08:47
清肠的食物有哪些
清肠的食物有哪些
清肠的食物主要有西蓝花、燕麦、苹果、酸奶、奇亚籽等。这些食物富含膳食纤维、益生菌或水分,有助于促进胃肠蠕动、软化粪便、调节肠道菌群平衡。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和硫化物,能刺激肠道蠕动,帮助清除肠道内堆积的代谢废物。其维生素...[详细]
2025-07-24 08:09
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜有哪些
清肠的蔬菜主要有西蓝花、菠菜、芹菜、红薯、白萝卜等。这些蔬菜富含膳食纤维,有助于促进胃肠蠕动,改善便秘问题。1、西蓝花西蓝花含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够帮助清理肠道垃圾,减少有害物质在肠道的停留时间。西蓝花中的硫化物还具有抗氧化...[详细]
2025-07-24 07:31
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物
有助于排毒的食物主要有西蓝花、菠菜、柠檬、燕麦、苹果等。这些食物富含膳食纤维、维生素C、抗氧化物质等成分,能促进胃肠蠕动、帮助肝脏解毒、增强身体代谢功能。1、西蓝花西蓝花含有丰富的萝卜硫素和维生素C,能激活肝脏中的解毒酶活性,加速有害...[详细]
2025-07-24 06:53