适量的甜食能供给能量，润肺提神、愉悦心情，关键在选择零食的种类、吃甜食的时间。不过如果是在饭前吃就会影响食欲。
水果、牛奶、酸奶：这类甜食能补充维生素、钙，属于正餐的有益补充，可以做为常规食物。可以每天吃。水果每次100～150克，酸奶100～150毫升。
蛋糕、冰激凌、饼干、糕点：这类食物是碳水化合物，冰激凌属于乳制品，也能提供能量，供给部分人体所需营养。一周吃的次数不过3次，每次的摄取量不要超过1份。
糖果、饮料：无营养价值。不吃最好，要吃的话1个月控制在2～3次以内，一次摄取量饮料量在300毫升以内，糖果2～3块，属于“解馋”性质，浅尝辄止。
如果长期进食过量的糖，则需要消耗大量的维生素B1，使它供不应求。最终影响到了葡萄糖的氧化，产生较多氧化不完全的中间产物，如丙酮酸、乳酸等代谢产物，这类物质在脑组织中蓄积，会影响中枢神经系统的活动，发生精神烦躁等“甜食综合征”。想了解更多相关知识，还可以阅读：喝点人参茶赶走坏情绪
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