月经不调饮食注意事项

月经不调可通过调整饮食改善，关键点包括增加铁质摄入、补充维生素B族、控制糖分、避免生冷刺激食物、保持蛋白质均衡。

1、补铁食物：

月经量过多易导致缺铁性贫血，动物肝脏、红肉、菠菜含血红素铁和非血红素铁，搭配维生素C促进吸收。桂圆红枣茶可辅助补血，但需避免与浓茶同服影响铁吸收。

2、维生素B族：

全谷物、鸡蛋、深绿色蔬菜中的B6和B12能调节雌激素代谢，缓解经前乳胀和情绪波动。燕麦早餐搭配坚果可稳定血糖，减少经期暴饮暴食倾向。

3、低糖饮食：

精制糖会加剧胰岛素抵抗，诱发多囊卵巢综合征相关月经紊乱。用低GI食物如糙米、藜麦替代白米饭，下午茶选择希腊酸奶配蓝莓替代甜点。

4、忌口清单：

经期避免冰淇淋等生冷食物以防血管收缩加重痛经，辛辣火锅可能刺激盆腔充血。咖啡因每日不超过200mg约2杯咖啡，过量会加剧焦虑和乳房胀痛。

5、优质蛋白：

三文鱼富含的omega-3可减轻炎症反应，豆制品提供植物雌激素调节周期。痛经人群可每周吃3次姜醋煮鸡蛋，生姜素能抑制前列腺素过度分泌。

日常可饮用玫瑰花茶疏肝理气，搭配快走或瑜伽改善盆腔血液循环。经前一周开始减少盐分摄入预防水肿，每天保证1.5升温水促进代谢。长期月经紊乱需排查多囊卵巢或甲状腺疾病，饮食调整需配合规律作息，连续3个月周期异常建议妇科内分泌检查。黑芝麻核桃粉作为零食既能补充必需脂肪酸，又能缓解经期脑力疲劳。