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经期的饮食注意事项有哪些

发布时间: 2025-04-17 14:05

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经期饮食需注重温补、补铁和舒缓不适,关键点包括增加高铁食物、避免生冷刺激、补充优质蛋白、适量摄入温性食材、保持水分平衡。

1、补铁防贫血:

月经期间铁元素流失易引发贫血,建议每日摄入20mg铁。动物肝脏每100g含铁22mg,鸭血含30mg,红肉如牛肉含3mg;植物性铁源如黑木耳每100g含铁97mg需搭配维生素C促进吸收,例如餐后食用猕猴桃或橙子。避免与咖啡、茶同食影响吸收。

2、忌口生冷食:

低温食物会加剧子宫收缩痛,经期避免冰淇淋、冷饮及生鱼片。西瓜、梨等寒性水果可用煮梨水替代,蔬菜建议焯烫后食用。生姜红糖水生姜3片+红糖15g煮沸能暖宫驱寒,每日饮用不超过2杯。

3、优质蛋白摄入:

经期蛋白质需求增加至每日65g,推荐鸡蛋每颗含6g蛋白、鱼肉鳕鱼每100g含20g蛋白及豆制品豆腐含8g/100g。三文鱼中的Omega-3可抑制前列腺素合成,缓解痛经。

4、温性食材选择:

桂圆红枣粥桂圆10颗+红枣5颗+粳米50g补气血,当归羊肉汤当归5g+羊肉100g适合虚寒体质。榴莲、樱桃等热性水果每日摄入不超过200g,避免上火。

5、水平衡管理:

每日饮水1500-2000ml,水肿体质可饮用玉米须茶玉米须20g煮水利尿。少量多次饮水比一次性大量饮用更利于水分代谢,睡前2小时限水300ml以内。

经期饮食需配合适度运动,如经期后三天可进行瑜伽猫式伸展或散步30分钟;护理方面建议使用暖宫贴每日不超过8小时并保持腹部保暖。增加维生素B族摄入全谷物、坚果有助于稳定情绪,乳制品选择温热酸奶40℃隔水加热维持肠道健康。经期后一周是铁质补充黄金期,可延续高铁饮食方案。

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