宫寒吃什么食物和水果好

宫寒调理可通过温补类食物改善，推荐生姜、红枣、桂圆、榴莲、樱桃等食材。

1、温补食材：

生姜含姜辣素促进血液循环，红糖姜茶每日饮用可驱寒暖宫。红枣富含铁元素，与枸杞煮水能补血益气。桂圆干每日5-8颗含葡萄糖和矿物质，改善子宫微循环。这类食材建议避开经期过量食用，阴虚体质需搭配滋阴食材平衡。

2、热性水果：

榴莲含硫化物和脂肪，每周2-3瓣可提升基础体温。樱桃富含花青素，每日15颗煮熟食用能缓解痛经。荔枝性温，去壳后与鸡肉炖汤可调理虚寒体质。水果建议加热食用，糖尿病患需控制摄入量。

3、药膳搭配：

当归羊肉汤用当归10克、羊肉500克炖煮，适合冬季进补。阿胶糕含黑芝麻、核桃仁，早晚各一块改善血虚宫寒。艾叶煮鸡蛋每周三次，对经期小腹冷痛有效。药膳需根据体质调整，湿热体质慎用温补方剂。

4、忌口要点：

避免西瓜、梨子等寒性水果，冰淇淋等冷冻食品加重子宫收缩。绿茶、薏米等利尿食物可能加剧体寒，经期前后需严格忌口。生鱼片、沙拉等生冷饮食会降低内脏温度，建议改用蒸煮烹调方式。

5、食疗时机：

经期结束后连续7天食用暖宫食物效果最佳，排卵期可增加坚果类补充维生素E。冬季早晚服用温补食疗方，夏季选择平性食材避免上火。长期调理需配合体温监测，基础体温持续低于36.5℃需就医排查器质病变。

宫寒体质日常可进行快走、瑜伽等温和运动提升阳气，避免游泳等水中项目。穿着高腰保暖内衣，睡前艾草泡脚15分钟改善循环。饮食注意蛋白质与铁质补充，牛肉、菠菜等食材每周摄入3次以上，严重痛经者需配合中医艾灸或红外理疗。