产后腰关节痛怎么调理好

产后腰关节痛，多数是由于孕期腰部负荷过大导致，也可能与缺钙有一定关系。产后腰关节痛，可通过功能锻炼、物理治疗、饮食调理等方式进行调理，有利于改善产后腰关节痛的症状。

1、功能锻炼：建议产妇多做深蹲或者抬腿运动，可以先把大腿抬起来，再把身体放下，并进行规律地收缩肛门运动，以锻炼盆底肌肉，增加盆底肌肉的力量。在早、中、晚可以各做30次，较为合适。在睡觉前可以适当按摩腰部，有利于改善腰椎周围的血液循环，减轻炎症，缓解腰关节痛的症状;

2、物理治疗：可以采用按摩、针灸、热敷等方法进行调理，按摩可选取腰阳关、膀胱俞等穴位，针灸可选取肾俞、大肠俞、委中穴等穴位，均能起到较好的舒筋活络、活血化瘀的作用。通过以上中医理疗的方法，可有效缓解产后腰关节痛的症状;

3、饮食调理：建议产妇多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。如果是母乳喂养，建议产妇多喝一些鲫鱼汤、猪蹄汤等汤类，能够在一定程度上增加母乳中钙的含量，避免出现产后腰关节痛。如果产妇需要哺乳，可以多吃一些海带、虾皮等含钙丰富的食物;

4、其他调理：注意尽量避免久坐、久站，避免经常弯腰提重物或者进行弯腰的体育活动。平时要注意腰部的保暖，天气变冷时应及时添加衣物，以免出现腰部受凉的情况，从而加重产后腰关节痛。

如果产后腰关节痛比较严重，通过上述方法不能缓解，则建议及时到医院就诊，以免延误病情，通过X片等相关检查明确具体原因后，积极进行治疗。