更年期食疗吃点什么好

更年期女性可通过饮食调理缓解症状，推荐大豆制品、深海鱼类、坚果种子、全谷物及钙质丰富的食物。

1、大豆制品：

大豆异黄酮具有类雌激素作用，能缓解潮热盗汗。每日摄入30-50克豆干或400毫升豆浆，豆腐、纳豆、味噌等发酵豆制品吸收率更高。搭配维生素E丰富的食物如杏仁可增强效果。

2、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，调节神经递质改善情绪波动。每周食用2-3次，每次100-150克，清蒸或烤制保留营养。亚麻籽油、核桃可作为替代选择。

3、坚果种子：

南瓜籽含锌维持卵巢功能，葵花籽的维生素E抗氧化。每日10-15克混合坚果，选择原味巴旦木、奇亚籽。搭配酸奶食用促进镁元素吸收，缓解失眠焦虑。

4、全谷物：

燕麦、糙米的B族维生素稳定自主神经。用藜麦替代精米面，搭配红豆煮粥补充膳食纤维。避免精制碳水，选择黑米、荞麦等低升糖指数主食。

5、高钙食物：

乳制品、芝麻酱预防骨质疏松，乳糖不耐受可选低脂奶酪、羽衣甘蓝。每天300毫升牛奶搭配虾皮紫菜汤，钙片建议分次随餐服用。

更年期饮食需注重营养均衡，建议每日摄入500克深色蔬菜补充叶酸，蓝莓等浆果提供花青素。规律进行快走、瑜伽等运动促进内啡肽分泌，避免酒精咖啡因刺激。睡前温水泡脚配合腹式呼吸，选择透气棉质衣物减少潮热不适。定期骨密度检测，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。