女性气血不足吃啥可以补

女性气血不足可通过饮食调理改善，推荐红枣、阿胶、动物肝脏、黑芝麻、当归等补血食材。

1、红枣补血：

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。每日食用5-10颗干枣或煮粥，搭配枸杞效果更佳。脾胃虚弱者建议去皮食用，避免生枣刺激肠胃。经期后连续食用一周可改善面色萎黄。

2、阿胶滋阴：

阿胶含胶原蛋白和氨基酸，适合血虚兼阴虚者。传统做法将阿胶块烊化后加入黄酒、核桃仁隔水蒸制，月经干净后连服3天。现代可选择阿胶糕成品，但糖尿病患需控制用量。搭配西洋参可防上火。

3、动物肝脏：

猪肝、鸡肝含血红素铁吸收率高，每周食用2次，每次50克清炒或煮汤。烹饪前用牛奶浸泡去腥，急火快炒保留营养。胆固醇偏高者可选择鸭血、猪血替代，搭配维生素C丰富的青椒促进铁吸收。

4、黑芝麻食疗：

黑芝麻含维生素E和亚油酸，能改善血虚脱发。将黑芝麻炒熟磨粉，每日1-2勺加入牛奶或粥中。经典配伍是黑芝麻核桃粉，配合睡前按摩头皮效果更明显。脾虚便溏者需控制每日摄入量。

5、当归药膳：

当归补血汤当归15克+黄芪30克适合气血两虚，经后连服3天。日常可用当归片炖乌鸡，加入生姜去腥。阴虚火旺者需配伍麦冬，避免单独大量使用。孕妇及月经量多者禁用当归。

气血调理需配合适度运动如八段锦、瑜伽促进血液循环，避免熬夜耗伤阴血。饮食注意温补为主，少食生冷瓜果。长期严重贫血需排查子宫肌瘤、消化道出血等病因，血红蛋白低于90g/L时应就医。冬季可增加羊肉、桂圆等温补食材，夏季侧重莲子、银耳等清补，经期前后重点补充含铁食物，保持情绪舒畅有助于气血生化。